15.0 km | 01:20:53 | 05:23/km日期: 2018-01-02 18:32 - 總爬升: 109 m - 地點: 清大 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 141 - 卡路里: 999 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 05'54" / 12'09" / 13'42" / 09'28" / 09'12" / 06'05" / 05'38" / 07'07" / 04'36" / 04'28" / 04'19" / 05'01" / 32'34" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+02'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+01'58") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'35" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'28" (+00'53") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" (+01'40") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'04" (+02'29") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'38" (+02'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'46" (+01'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'35" (+01'00") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'28" (+00'53") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'18" (+00'43") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'01" (+01'26") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'56" (+04'21") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'54" (+03'19") | 473 / 13473 |
週二 間歇跑
0-2.2K 公司到操場. 小岡剛開始. 趕緊伸展拉筋快跑一圈......
課表: 小岡 400M-配速 80"(我350M) =>3'20" 嗑了7
趟有跟上. (不可思議-1) . 但很喘很喘很喘....... 再輕鬆跑3圈.
接著與江大 LDS 隨意跑 430-420...可以邊跑邊聊. (不可思議-2)
輕鬆跑回家
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
248.85 km 
Asics Tarther Zeal 2 累積 :
2081.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 12'09" | 00:18'03" |
| 3 | 13'42" | 00:31'45" |
| 4 | 09'28" | 00:41'13" |
| 5 | 09'12" | 00:50'25" |
| 6 | 06'05" | 00:56'30" |
| 7 | 05'38" | 01:02'08" |
| 8 | 07'07" | 01:09'15" |
| 9 | 04'36" | 01:13'51" |
| 10 | 04'28" | 01:18'19" |
| 11 | 04'19" | 01:22'38" |
| 12 | 05'01" | 01:27'39" |
| 13 | 32'34" | 02:00'13" |
| 13.5 | 07'42" | 02:03'52" |
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