6.0 km | 00:30:26 | 05:03/km日期: 2017-12-28 06:04 - 地點: 大漢溪河濱 - 天氣: 晴。涼爽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 297 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 05'00" / 04'54" / 04'48" / 04'58" / 05'04" / 05'38" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'00" (+00'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'53" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'48" | 1000 / 3000 |
4 | | 04'57" (+00'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'03" (+00'15") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'37" (+00'49") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'22" (+00'34") | 14 / 6014 |
左臀有拉傷,今天小跑一下,休這麼多天跑起來很輕鬆,先前練習得還不錯,返程逆風心跳就拉高,我想後續的練習要以我之前的練法來試試,先避免太注意心跳,不然跑起來很綁手綁腳。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
最大心率為192 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 167.18 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'00" | 00:05'00" |
2 | 04'54" | 00:09'54" |
3 | 04'48" | 00:14'42" |
4 | 04'58" | 00:19'40" |
5 | 05'04" | 00:24'44" |
6 | 05'38" | 00:30'22" |
6.0 | 04'36" | 00:30'26" |