10.2 km | 01:00:01 | 05:52/km日期: 2017-12-21 16:33 - 地點: 河濱 - 天氣: 涼 - 平均心率: 147 - 卡路里: 662 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 07'02" / 06'10" / 06'02" / 06'01" / 05'50" / 05'55" / 05'56" / 05'43" / 05'39" / 07'07" / 06'01" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'11" (+00'55") | 400 / 400 |
2 | | 06'00" (+00'44") | 400 / 800 |
3 | | 05'55" (+00'39") | 400 / 1200 |
4 | | 06'09" (+00'53") | 400 / 1600 |
5 | | 06'20" (+01'04") | 400 / 2000 |
6 | | 06'11" (+00'55") | 400 / 2400 |
7 | | 06'06" (+00'50") | 400 / 2800 |
8 | | 05'42" (+00'26") | 400 / 3199 |
9 | | 06'11" (+00'55") | 400 / 3599 |
10 | | 05'55" (+00'39") | 400 / 3999 |
11 | | 05'53" (+00'37") | 400 / 4399 |
12 | | 05'47" (+00'31") | 400 / 4800 |
13 | | 05'43" (+00'27") | 400 / 5200 |
14 | | 05'53" (+00'37") | 400 / 5600 |
15 | | 06'03" (+00'47") | 400 / 6000 |
16 | | 05'52" (+00'36") | 400 / 6400 |
17 | | 06'01" (+00'45") | 400 / 6800 |
18 | | 05'58" (+00'42") | 400 / 7200 |
19 | | 05'37" (+00'21") | 400 / 7600 |
20 | | 05'39" (+00'23") | 400 / 8000 |
21 | | 05'39" (+00'23") | 400 / 8400 |
22 | | 05'21" (+00'05") | 400 / 8800 |
23 | | 05'16" | 400 / 9200 |
24 | | 05'36" (+00'20") | 400 / 9600 |
25 | | 05'34" (+00'18") | 400 / 10000 |
26 | | 05'59" (+00'43") | 221 / 10221 |
今天河濱.依舊很涼. 雖然有出太陽
判斷錯誤. 沒戴帽子跑.. 一直吹冷風
跑河濱, 感覺可能天冷. 狀況似乎不錯.
於是.. 稍加了一點速度. 心率定在 142上下
可是跑了好幾段 心率表顯示. 16x~172
172!!! 這不可能的是啊. 因為我172時. 會喘到爆炸這樣
當下體感依舊是 14x
每次看到心率不準就會有點.. 顧忌
到家後上傳資料 平均心率應該是沒那麼高,
大概140
1hr 終於可以跑進 10公里的 Jog Run
不過呢~ 轉個身,身為自的教練這訓練是不及格的
強度超過目標
(最後到家用血壓計量脈搏 , 果然錶一時是失準的...)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 240.29 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'02" | 00:07'02" |
2 | 06'10" | 00:13'12" |
3 | 06'02" | 00:19'14" |
4 | 06'01" | 00:25'15" |
5 | 05'50" | 00:31'05" |
6 | 05'55" | 00:37'00" |
7 | 05'56" | 00:42'56" |
8 | 05'43" | 00:48'39" |
9 | 05'39" | 00:54'18" |
10 | 07'07" | 01:01'25" |
10.2 | 06'00" | 01:02'45" |