饅頭 2017/12/17 訓練日誌

饅頭台中
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饅頭

全馬 | 03:31:54 | 05:01/km | 第36馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:31:54
總名次	679 / 6532
分組名次	223 / 2065
平均速度	05:01/km

官方證書

饅頭

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55" (+03'47")

00:51'50" (+05'01")

10 km

(00:51'50")

00:24'55" (+01'47")

15 km

(01:16'37")

00:24'47" (+01'39")

00:49'40" (+02'51")

20 km

(01:41'30")

00:24'53" (+01'45")

25 km

(02:06'38")

00:25'08" (+02'00")

00:50'03" (+03'14")

30 km

(02:31'33")

00:24'55" (+01'47")

35 km

(02:55'14")

00:23'41" (+00'33")

00:46'49"

40 km

(03:18'22")

00:23'08"

Finish

(03:31:54)

日期: 2017-12-17 06:30 - 總爬升: 145 m - 地點: 台北市政府 - 平均心率: 126 - 卡路里: 3197 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:47'12"

(01:47'12")

05'04"

21145 / 21145

01:43'46"

(03:30'58")

04'45"

21789 / 42935

賽後評分: 主辦繼續加油，邁向國際~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 272.25 km

Asics TARTHERZEAL 2 TJR270 累積 : 1453.3 km

XT 上傳 | 6 years ago

Redface Wang, 鐘和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'25"	00:11'16"
3	05'11"	00:16'27"
4	05'10"	00:21'37"
5	05'18"	00:26'55"
6	04'56"	00:31'51"
7	05'04"	00:36'55"
8	05'01"	00:41'56"
9	04'56"	00:46'52"
10	04'58"	00:51'50"
11	05'02"	00:56'52"
12	04'51"	01:01'43"
13	04'55"	01:06'38"
14	04'59"	01:11'37"
15	05'00"	01:16'37"
16	04'54"	01:21'31"
17	04'54"	01:26'25"
18	05'12"	01:31'37"
19	04'57"	01:36'34"
20	04'56"	01:41'30"
21	05'00"	01:46'30"
22	04'59"	01:51'29"
23	05'00"	01:56'29"
24	05'02"	02:01'31"
25	05'07"	02:06'38"
26	05'10"	02:11'48"
27	05'01"	02:16'49"
28	04'53"	02:21'42"
29	04'54"	02:26'36"
30	04'57"	02:31'33"
31	04'51"	02:36'24"
32	04'46"	02:41'10"
33	04'43"	02:45'53"
34	04'43"	02:50'36"
35	04'38"	02:55'14"
36	04'42"	02:59'56"
37	04'42"	03:04'38"
38	04'41"	03:09'19"
39	04'23"	03:13'42"
40	04'40"	03:18'22"
41	04'10"	03:22'32"
42	04'40"	03:27'12"
42.7	05'32"	03:30'58"