Ogani Wang 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Ogani Wang 基隆
ID 87639

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半馬 | 03:33:00 | 10:05/km | 第35半馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:33:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'51")

00:37'51" (+02'57")

01:13'46" (+00'14")

10 km

(01:13'46")

00:35'55" (+01'01")

15 km

(01:48'40")

00:34'54"

01:13'32"

20 km

(02:27'18")

00:38'38" (+03'44")

Finish

(03:33:00)

日期: 2017-12-17 07:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1082 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'13"

(08'13")

08'13" (+01'33")

1000 / 1000

2

07'23"

(15'36")

07'23" (+00'43")

1000 / 2000

3

07'22"

(22'58")

07'22" (+00'42")

1000 / 3000

4

07'20"

(30'18")

07'20" (+00'40")

1000 / 4000

5

07'32"

(37'51")

07'32" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標 Sub 3 ...... XD

賽後評分: 補給一般般～但有雞精讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 94.74 km

母子鱷魚ㄧ代拖白累積 : 558.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小d, Gavin Wang 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	07'23"	00:15'36"
3	07'23"	00:22'59"
4	07'20"	00:30'19"
5	07'32"	00:37'51"
6	07'16"	00:45'07"
7	07'10"	00:52'17"
8	07'19"	00:59'36"
9	06'48"	01:06'24"
10	07'22"	01:13'46"
11	07'03"	01:20'49"
12	06'50"	01:27'39"
13	07'05"	01:34'44"
14	06'54"	01:41'38"
15	07'02"	01:48'40"
16	06'57"	01:55'37"
17	07'25"	02:03'02"
18	07'31"	02:10'33"
19	07'09"	02:17'42"
20	09'36"	02:27'18"
21	03'54"	02:31'12"
21.2	09'35"	02:33'28"

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