陳皇吉 2017/12/03 訓練日誌

陳皇吉新北市
ID 299902

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陳皇吉

136.0 km | 06:24:15 | 21.2 km/h

日期: 2017-12-03 06:57 - 總爬升: 1911 m - 平均心率: 158 - 踏頻: 67 - 卡路里: 4030 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(8)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 811.98 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	-2.4 %
2	11.6	1.3 %
3	29.5	-0.8 %
4	23.1	-0.2 %
5	21.7	1.2 %
6	25.7	1.7 %
7	22.1	1.1 %
8	17.6	1.0 %
9	12.5	-1.2 %
10	20.8	2.0 %
11	34.0	1.0 %
12	37.5	-0.2 %
13	37.9	1.7 %
14	28.8	1.0 %
15	13.4	2.5 %
16	28.8	-0.7 %
17	31.9	-0.7 %
18	13.1	-1.0 %
19	25.2	1.4 %
20	16.8	1.7 %
21	23.4	1.4 %
22	31.6	-2.5 %
23	17.0	3.7 %
24	25.9	2.6 %
25	22.2	-2.2 %
26	18.3	2.8 %
27	22.1	2.3 %
28	22.1	1.8 %
29	25.2	2.6 %
30	16.8	5.0 %
31	15.9	4.0 %
32	14.9	6.3 %
33	14.8	4.3 %
34	40.9	-4.3 %
35	21.2	-3.9 %
36	15.5	6.3 %
37	12.1	5.4 %
38	17.3	2.8 %
39	18.3	4.5 %
40	2.0	-6.0 %
41	43.9	-7.3 %
42	21.4	-5.5 %
43	26.5	-3.8 %
44	25.0	-3.4 %
45	18.0	3.1 %
46	15.1	4.0 %
47	13.2	5.5 %
48	13.8	4.2 %
49	12.5	6.0 %
50	28.8	-1.9 %
51	21.7	3.0 %
52	3.4	4.3 %
53	17.9	4.0 %
54	27.1	-7.5 %
55	40.9	-5.2 %
56	16.0	4.2 %
57	15.6	3.3 %
58	14.9	5.7 %
59	18.4	-2.5 %
60	25.5	-5.0 %
61	17.6	3.0 %
62	13.7	4.0 %
63	10.8	4.4 %
64	16.4	-0.9 %
65	15.1	2.7 %
66	20.5	-2.8 %
67	13.6	-1.6 %
68	27.5	-7.0 %
69	31.0	-3.3 %
70	11.0	5.7 %
71	1.3	10.0 %
72	2.2	-6.6 %
73	24.2	2.3 %
74	11.7	6.6 %
75	8.8	2.2 %
76	24.7	-1.8 %
77	26.9	1.4 %
78	34.6	-4.3 %
79	30.3	-3.7 %
80	28.6	-2.8 %
81	17.2	5.7 %
82	20.7	2.5 %
83	26.1	-5.0 %
84	18.7	-2.2 %
85	30.3	-4.1 %
86	11.1	9.0 %
87	14.2	5.6 %
88	29.3	-4.2 %
89	29.8	-3.8 %
90	30.0	-2.8 %
91	19.6	2.7 %
92	27.9	-6.0 %
93	33.0	-4.6 %
94	30.5	-5.3 %
95	12.1	-4.0 %
96	14.5	-2.9 %
97	20.1	4.2 %
98	16.5	4.1 %
99	20.8	5.4 %
100	9.2	7.4 %
101	9.5	6.1 %
102	24.8	-5.2 %
103	20.8	-2.1 %
104	36.7	-5.4 %
105	33.3	-5.8 %
106	2.1	4.3 %
107	15.0	4.2 %
108	15.7	-5.1 %
109	42.4	-6.3 %
110	36.0	-3.6 %
111	42.4	-5.0 %
112	26.1	-1.7 %
113	28.1	-2.1 %
114	30.3	-2.0 %
115	28.6	-2.9 %
116	20.6	-2.2 %
117	20.3	-2.3 %
118	35.3	-3.1 %
119	20.8	-1.7 %
120	17.3	-1.1 %
121	24.5	-1.2 %
122	4.9	-1.3 %
123	2.9	-0.7 %
124	28.3	-0.4 %
125	26.5	-0.3 %
126	22.0	-0.6 %
127	29.0	-1.6 %
128	22.1	-0.9 %
129	20.5	-0.8 %
130	27.1	-0.7 %
131	28.6	-0.5 %
132	13.3	-0.5 %
133	27.1	-1.0 %
134	26.9	1.8 %
135	15.8	1.7 %
136.0	13.2	5.2 %