林建宏 2017/11/29 訓練日誌

林建宏新北市
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林建宏

149.4 km | 06:56:47 | 21.5 km/h

日期: 2017-11-29 06:38 - 總爬升: 708 m - 平均心率: 127 - 踏頻: 62 - 卡路里: 3231 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(8)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 656.53 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

周點點說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.0	-2.0 %
2	23.7	1.0 %
3	23.8	-0.2 %
4	25.7	1.0 %
5	21.4	3.5 %
6	26.9	0.0 %
7	28.8	-0.2 %
8	26.7	-0.6 %
9	25.7	1.0 %
10	26.3	-0.5 %
11	27.9	-0.4 %
12	24.8	-0.6 %
13	26.1	-0.4 %
14	26.7	-0.2 %
15	23.2	1.8 %
16	24.2	-1.2 %
17	17.1	1.8 %
18	18.9	1.0 %
19	27.9	1.3 %
20	27.3	-0.6 %
21	4.2	-1.2 %
22	26.9	1.2 %
23	23.4	1.5 %
24	29.5	-0.9 %
25	28.3	-1.2 %
26	26.3	1.3 %
27	26.1	-0.9 %
28	16.5	1.6 %
29	26.1	-0.6 %
30	26.1	-1.0 %
31	29.3	-1.0 %
32	28.3	-0.2 %
33	27.1	1.2 %
34	25.5	1.4 %
35	26.7	-1.1 %
36	27.7	-0.4 %
37	20.1	2.8 %
38	26.3	-1.9 %
39	24.2	1.0 %
40	25.7	-0.6 %
41	25.2	-0.5 %
42	23.8	2.5 %
43	24.5	-1.3 %
44	23.2	-0.2 %
45	23.7	2.0 %
46	25.7	-2.0 %
47	21.8	1.3 %
48	21.7	-0.5 %
49	22.1	1.0 %
50	20.6	1.2 %
51	26.1	1.2 %
52	14.1	-0.8 %
53	22.8	2.0 %
54	23.1	-1.0 %
55	24.8	-0.5 %
56	22.8	2.0 %
57	20.2	-1.5 %
58	23.5	-0.4 %
59	24.3	-0.6 %
60	25.9	-0.6 %
61	21.7	1.3 %
62	12.5	-0.6 %
63	26.7	-0.2 %
64	25.2	1.0 %
65	1.8	1.0 %
66	14.1	-0.9 %
67	15.9	-0.4 %
68	8.5	1.0 %
69	18.8	-0.3 %
70	21.2	1.0 %
71	21.1	1.0 %
72	9.9	-0.7 %
73	17.2	2.0 %
74	21.6	-1.1 %
75	23.2	1.0 %
76	24.2	-0.4 %
77	21.4	2.1 %
78	25.2	-2.5 %
79	8.6	1.3 %
80	28.6	-0.4 %
81	32.4	-0.5 %
82	25.5	-0.4 %
83	21.8	3.0 %
84	18.3	-1.1 %
85	22.6	1.3 %
86	20.2	-0.7 %
87	26.7	1.3 %
88	26.7	1.3 %
89	20.2	1.0 %
90	12.1	1.5 %
91	2.8	1.4 %
92	19.9	-0.4 %
93	19.3	1.4 %
94	7.6	1.5 %
95	27.9	-1.4 %
96	26.1	-0.7 %
97	26.7	-0.3 %
98	9.9	1.0 %
99	25.5	-0.6 %
100	23.1	3.2 %
101	26.7	-1.8 %
102	30.5	2.2 %
103	16.7	-1.1 %
104	27.9	1.4 %
105	4.1	3.8 %
106	16.1	2.0 %
107	2.6	-1.9 %
108	17.6	-2.3 %
109	24.2	1.3 %
110	15.7	2.2 %
111	16.6	3.5 %
112	18.9	2.4 %
113	15.3	-3.9 %
114	25.7	3.2 %
115	9.3	6.3 %
116	7.9	6.2 %
117	15.6	1.4 %
118	26.9	-2.3 %
119	3.7	3.8 %
120	22.0	-5.2 %
121	41.9	-3.5 %
122	34.0	-3.4 %
123	22.1	2.0 %
124	5.4	3.0 %
125	14.8	2.9 %
126	6.3	6.2 %
127	19.3	-3.6 %
128	32.1	-3.5 %
129	4.0	4.0 %
130	12.5	5.3 %
131	18.0	2.6 %
132	17.7	3.3 %
133	0.9	2.2 %
134	9.0	4.5 %
135	3.9	7.3 %
136	10.9	6.0 %
137	36.4	-7.3 %
138	27.7	-5.3 %
139	29.8	-6.1 %
140	40.0	-7.4 %
141	31.6	-3.7 %
142	24.8	-4.0 %
143	14.2	4.9 %
144	20.3	-5.0 %
145	26.1	2.8 %
146	15.8	-1.2 %
147	20.7	-0.7 %
148	7.6	-0.6 %
149	15.1	-1.0 %
149.4	10.7	1.5 %