20.0 km | 01:32:20 | 04:36/km日期: 2017-11-24 17:18 - 地點: 敦化暖身場 - 天氣: 寒流 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1090 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 05'12" / 05'06" / 05'07" / 04'36" / 04'01" / 03'50" / 04'05" / 04'12" / 04'03" / 03'56" / 06'18" / 05'15" / 04'56" / 04'36" / 04'24" / 04'21" / 04'20" / 04'28" / 04'46" / 04'47" / 01'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'48" (+00'47") | 5000 / 5000 |
2 | | 04'01" | 5000 / 10000 |
3 | | 05'05" (+01'04") | 5000 / 15000 |
4 | | 04'32" (+00'31") | 5000 / 20000 |
5 | | 04'02" (+00'01") | 6 / 20006 |
前3.5K和上校暖跑
中間6.5K和阿倫乳酸門檻跑
最後10K恢復跑
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 208.36 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'12" | 00:05'12" |
2 | 05'06" | 00:10'18" |
3 | 05'07" | 00:15'25" |
4 | 04'36" | 00:20'01" |
5 | 04'01" | 00:24'02" |
6 | 03'50" | 00:27'52" |
7 | 04'05" | 00:31'57" |
8 | 04'12" | 00:36'09" |
9 | 04'03" | 00:40'12" |
10 | 03'56" | 00:44'08" |
11 | 06'18" | 00:50'26" |
12 | 05'15" | 00:55'41" |
13 | 04'56" | 01:00'37" |
14 | 04'36" | 01:05'13" |
15 | 04'24" | 01:09'37" |
16 | 04'21" | 01:13'58" |
17 | 04'20" | 01:18'18" |
18 | 04'28" | 01:22'46" |
19 | 04'46" | 01:27'32" |
20 | 04'47" | 01:32'19" |
20.0 | 02'39" | 01:32'20" |