本週重頭戲，一千間歇 1000m x 6 4'30, 休息時間不限，前後2K熱身 / 收操，昨天才剛跑掉一小時，今天不曉得狀況如何，沒料想第一K就已經跑到4:00這個速度，之後幾K就只能在4:10徘徊，不像上次間歇跑得要死要活的，這次最大的進步就是心跳跟呼吸很快就能恢復，而且到最後一K體力/雙腿也能維持，不過馬拉松世界怎麼沒提供間歇的紀錄，只好一次一K紀錄，我再把其他的記錄寫在下方。
3K. 3:59
4K. 3:57
5K. 4:03
6K. 4:06
7K. 4:00
8K. 4:05
9K 5:04
10K 4:49