Allen Lai 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Allen Lai 南投
ID 151405

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59.8 km | 01:52:17 | 31.9 km/h

日期: 2017-11-19 06:37 - 總爬升: 509 m - 地點: 中潭公路 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 148 - 踏頻: 82 - 卡路里: 1748 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'55"

(12'55")

23.23 (-15.90)

5000 / 5000

2

09'10"

(22'05")

32.73 (-6.40)

5000 / 10000

3

09'19"

(31'25")

32.43 (-6.70)

5000 / 15000

4

09'07"

(40'32")

33.03 (-6.10)

5000 / 20000

5

08'40"

(49'13")

34.62 (-4.52)

5000 / 25000

展開計圈分析

南投鐵人單車團練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 743.53 km

ASTER 亞仕大

TCX 上傳 | 7 years ago

郭中峰👣, 歷和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	3.0 %
2	23.7	-1.4 %
3	24.3	3.0 %
4	28.8	1.8 %
5	28.3	1.6 %
6	29.8	-4.5 %
7	42.4	-1.8 %
8	28.1	3.3 %
9	36.4	-0.6 %
10	30.8	4.0 %
11	25.9	1.3 %
12	41.4	-2.1 %
13	34.6	-0.4 %
14	29.3	2.9 %
15	33.6	1.3 %
16	32.7	1.8 %
17	30.0	1.6 %
18	32.4	-1.5 %
19	32.7	2.2 %
20	37.5	2.0 %
21	32.7	-1.8 %
22	36.7	1.6 %
23	40.0	1.3 %
24	29.5	2.2 %
25	35.6	1.8 %
26	31.0	1.8 %
27	29.0	2.1 %
28	30.8	3.0 %
29	28.6	3.9 %
30	5.7	5.4 %
31	43.4	-4.3 %
32	43.4	-1.6 %
33	43.4	-2.4 %
34	29.3	-1.5 %
35	40.4	-0.7 %
36	39.1	-1.1 %
37	42.9	-1.4 %
38	34.6	-0.9 %
39	30.0	-1.1 %
40	35.6	-1.9 %
41	25.7	-3.3 %
42	33.0	24.0 %
43	35.6	-1.2 %
44	31.3	-1.3 %
45	22.4	-0.8 %
46	36.7	-1.9 %
47	37.5	-2.1 %
48	32.1	1.8 %
49	31.0	-1.0 %
50	46.2	-1.9 %
51	35.3	1.6 %
52	37.1	-2.9 %
53	35.6	-1.2 %
54	24.7	4.3 %
55	41.9	-1.4 %
56	43.9	-1.1 %
57	30.8	-1.1 %
58	29.5	3.4 %
59	33.6	-2.3 %
59.8	24.3	-1.5 %

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