Jonathan Chiou 2017/11/19 訓練日誌

Jonathan Chiou 台北市
ID 20849

94 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jonathan Chiou

6.8 km | 00:35:07 | 05:10/km

日期: 2017-11-19 08:57 - 平均心率: 145 - 卡路里: 471 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 11°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 04'56" / 05'02" / 05'36" / 05'14" / 05'18" / 05'17" / 04'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55"

1000 / 1000

05'02"

(09'58")

05'02" (+00'07")

1000 / 2000

05'36"

(15'34")

05'36" (+00'41")

1000 / 3000

05'13"

(20'47")

05'13" (+00'18")

1000 / 4000

05'18"

(26'06")

05'18" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Jonathan Chiou

留言

跑 6.79K 35:08 @5’10" AHR147
跑 13.20K 1:18:54 @5’59" AHR142
今天先跑接力賽的第五棒6.8K，交棒後，決定接著跑本日課表順便回終點，沒想到海邊逆風好大，配速很難跑進課表的要求，總率只有52.2%，若只計算間歇課表部分，達成率更低到只有21.1%。
今日課表：GS L42 間歇：1區配速10min＋5區配速3min30sec*7＋1區配速10min
#DailyRun #RSD1106
#NRC #2017Nov
#2017MIZUNO馬拉松接力賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 335.05 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Sam Wang 和 101B小麥哥說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'02"	00:09'58"
3	05'36"	00:15'34"
4	05'14"	00:20'48"
5	05'18"	00:26'06"
6	05'17"	00:31'23"
6.8	04'44"	00:35'08"