涂崇誠 2017/11/20 訓練日誌

涂崇誠台北市
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NIKE ZOOMX INVINCIBLE RUN FK 3
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Asics Metaspeed Sky Paris
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Nike ZoomX vaporfly 3
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最佳成績:

全馬 : 03:11:28

半馬 : 01:30:10

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 28
sub 310

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28910.0 km |

222.2 km
2024 年 :

2558.8 km |

47.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	146.6	0.0
Oct	263.4	11.4
Sep	280.2	0.0
Aug	251.1	0.0
Jul	214.4	0.0
Jun	207.5	0.0

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涂崇誠

3.5 km | 00:14:14 | 04:06/km

日期: 2017-11-20 17:56 - 地點: 敦化暖身場 - 天氣: 寒流加小雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 189 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 04'05" / 04'09" / 04'04" / 04'19" /

原定二十K耐速跑
中途遇鐵城哥說400場有開
本來要移地訓練
結果是誤會一場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 208.36 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Charlie Huang, 楊阿全和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'09"	00:08'14"
3	04'04"	00:12'18"
3.5	04'18"	00:14'20"

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