史密斯大叔 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

史密斯大叔高雄
ID 238133

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史密斯大叔

半馬 | 02:02:14 | 05:47/km | 第13半馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	02:02:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27" (+01'16")

00:58'37" (+00'50")

10 km

(00:58'37")

00:29'10" (+00'59")

15 km

(01:28'13")

00:29'36" (+01'25")

00:57'47"

20 km

(01:56'24")

00:28'11"

Finish

(02:02:14)

日期: 2017-11-19 06:00 - 地點: 鹿港 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1614 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'11")

1000 / 1000

2

05'47"

(11'58")

05'47" (+00'48")

1000 / 2000

3

05'44"

(17'42")

05'44" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'50"

(23'33")

05'50" (+00'51")

1000 / 4000

5

05'53"

(29'26")

05'53" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天鹿港風超大，被風吹到都快跑不動了，不過也因為風大氣溫低，才又能破PB,哈哈

賽前宣言: 練習

賽後評分: 整體都還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 145.08 km

TCX 上傳 | 6 years ago

婉瑜💖, 李靜森和其他 4 人說推

·

李靜森厲害

2017-11-19 17:55 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'47"	00:11'58"
3	05'45"	00:17'43"
4	05'50"	00:23'33"
5	05'54"	00:29'27"
6	05'53"	00:35'20"
7	05'41"	00:41'01"
8	05'46"	00:46'47"
9	06'09"	00:52'56"
10	05'41"	00:58'37"
11	05'54"	01:04'31"
12	05'56"	01:10'27"
13	05'55"	01:16'22"
14	05'55"	01:22'17"
15	05'56"	01:28'13"
16	05'49"	01:34'02"
17	05'47"	01:39'49"
18	05'31"	01:45'20"
19	05'39"	01:50'59"
20	05'25"	01:56'24"
21	05'00"	02:01'24"
21.2	04'12"	02:02'18"

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