16.0 km | 01:11:40 | 04:28/km日期: 2017-11-17 18:39 - 地點: 敦化暖身場 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 170 - 卡路里: 951 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 68%
Pace: 04'06" / 03'58" / 04'29" / 04'49" / 05'15" / 04'56" / 04'36" / 04'32" / 04'30" / 04'12" / 04'17" / 04'17" / 04'23" / 04'35" / 04'26" / 04'17" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'31" (+00'08") | 5000 / 5000 |
| 2 | | 04'33" (+00'10") | 5000 / 10000 |
| 3 | | 04'23" | 5000 / 15000 |
| 4 | | 04'15" | 1010 / 16010 |
休息七天肥了一公斤
今天的節奏一整個亂
右腳踝還是吃緊
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
208.36 km 
adizero takumi sen boost 3 累積 :
425.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'06" | 00:04'06" |
| 2 | 03'58" | 00:08'04" |
| 3 | 04'29" | 00:12'33" |
| 4 | 04'49" | 00:17'22" |
| 5 | 05'15" | 00:22'37" |
| 6 | 04'56" | 00:27'33" |
| 7 | 04'36" | 00:32'09" |
| 8 | 04'32" | 00:36'41" |
| 9 | 04'30" | 00:41'11" |
| 10 | 04'12" | 00:45'23" |
| 11 | 04'17" | 00:49'40" |
| 12 | 04'17" | 00:53'57" |
| 13 | 04'23" | 00:58'20" |
| 14 | 04'35" | 01:02'55" |
| 15 | 04'26" | 01:07'21" |
| 16 | 04'17" | 01:11'38" |
| 16.0 | 03'06" | 01:11'40" |
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