J R Wang 🇹🇼 2017/11/09 訓練日誌

J R Wang 🇹🇼 新北市
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J R Wang 🇹🇼

21.2 km | 01:53:19 | 05:20/km

日期: 2017-11-09 20:40 - 總爬升: 285 m - 地點: 河濱公園 - 天氣: 有風 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1015 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 05'34" / 05'12" / 05'01" / 05'17" / 05'12" / 05'05" / 05'56" / 05'04" / 05'16" / 05'26" / 05'14" / 05'14" / 05'14" / 05'58" / 05'09" / 05'30" / 05'24" / 05'23" / 05'17" / 05'15" / 05'32" / 05'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'33")

1000 / 1000

05'12"

(10'45")

05'12" (+00'12")

1000 / 2000

05'00"

(15'46")

05'00"

1000 / 3000

05'17"

(21'03")

05'17" (+00'17")

1000 / 4000

05'11"

(26'15")

05'11" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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J R Wang 🇹🇼

彩色新月橋^^

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J R Wang 🇹🇼

黃色新月橋

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J R Wang 🇹🇼

藍調新月橋

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活在當下要好好過每一天，能夠運動流汗事一件難能可貴的事，盡量奔跑吧～跑友晚安。😄

放下你的虛榮，別盲目攀比。
放下你的浮躁，靜下心來閱讀。
放下你的自私，學會感恩。
放下你的依賴，最可靠的只有自己。

新月橋拍攝於2015/09😄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 252.84 km

mizuno wave emperor 2 累積 : 1598.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳怡君, Cherry霈晴和其他 18 人說推

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觀看另 8 則留言

楊小圍拍的真美
讀書能靜下心是真的

2017-11-10 22:49 ·

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J R Wang 🇹🇼 Syncs好!,分享勵志的話給大家,哲人不敢當啊~,運動愉快!!^^

2017-11-11 00:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'12"	00:10'46"
3	05'01"	00:15'47"
4	05'17"	00:21'04"
5	05'12"	00:26'16"
6	05'05"	00:31'21"
7	05'56"	00:37'17"
8	05'04"	00:42'21"
9	05'16"	00:47'37"
10	05'26"	00:53'03"
11	05'14"	00:58'17"
12	05'14"	01:03'31"
13	05'14"	01:08'45"
14	05'58"	01:14'43"
15	05'09"	01:19'52"
16	05'30"	01:25'22"
17	05'24"	01:30'46"
18	05'23"	01:36'09"
19	05'17"	01:41'26"
20	05'15"	01:46'41"
21	05'32"	01:52'13"
21.2	05'15"	01:53'19"