elainechan 2013/12/16 訓練日誌

elainechan 台北市
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elainechan

16.8 km | 02:03:17 | 07:19/km

日期: 2013-12-16 19:12 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 陰涼 - 卡路里: 909 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

Pace: 06'04" / 05'59" / 06'33" / 05'48" / 05'49" / 06'05" / 05'52" / 07'03" / 06'08" / 06'58" / 06'38" / 23'58" / 06'23" / 06'25" / 06'39" / 05'59" / 05'57" /

好久沒來8517團練了~終於卸下外誤~可以好好練習哩! 月中線昨天就過了,還沒過200真焦慮~下班來跑,目標16k~天氣不好今天許多團員都沒來~遇到傑西,教練,崇文,毛球和凱薩琳~今天是姐妹團練~有點小雨不過是非常適合跑步的~前幾天的LSD肌肉疲勞~好像慢慢恢復,今天試著抓回速度~終於可以跑到6分,有一段時間還能5分多速~ 練超馬真的還是要加近一點速度訓練..這次花了2-3天調速度~希望以後能越來越進步點
跑後去買田徑場復近有名的雞排~犒賞自己一下~還有200K~要加油了!!

12月累積里程 : 364.19 km

SKECHERS GOrun2 累積 : 585.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

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留言

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吳銘建謝謝妳的建議我會努力的練終有一天我會跑42k
我們一起加油吧!

2013-12-22 15:54 ·

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吳銘建跑完富邦就連休7天
下雨天跑步真的很辛苦
11月太魯閣12月富邦兩次都下雨
這次就沒有那麼好運了，感冒了
現在都還沒有好，身體有點懶洋洋的
所以下雨天還是要小心不要感冒

2013-12-22 15:59 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'59"	00:12'03"
3	06'33"	00:18'36"
4	05'48"	00:24'24"
5	05'49"	00:30'13"
6	06'05"	00:36'18"
7	05'52"	00:42'10"
8	07'03"	00:49'13"
9	06'08"	00:55'21"
10	06'58"	01:02'19"
11	06'38"	01:08'57"
12	23'58"	01:32'55"
13	06'23"	01:39'18"
14	06'25"	01:45'43"
15	06'39"	01:52'22"
16	05'59"	01:58'21"
16.8	05'56"	02:03'17"