Chienchi Hsu(建稷) 2013/12/15 訓練日誌

Chienchi Hsu(建稷) 桃園
ID 8312

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Chienchi Hsu(建稷)

全馬 | 04:02:55 | 05:45/km | 第7馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	04:02:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+00'08")

00:50'20"

10 km

(00:50'20")

00:25'06"

15 km

(01:16'58")

00:26'38" (+01'32")

00:53'27" (+03'07")

20 km

(01:43'47")

00:26'49" (+01'43")

25 km

(02:12'13")

00:28'26" (+03'20")

00:57'42" (+07'22")

30 km

(02:41'29")

00:29'16" (+04'10")

35 km

(03:14'32")

00:33'03" (+07'57")

01:03'56" (+13'36")

40 km

(03:45'25")

00:30'53" (+05'47")

Finish

(04:02:55)

日期: 2013-12-15 07:00 - 總爬升: 150 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 2867 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

桃園

Chienchi Hsu(建稷)

留言

今天順利完成第七馬，算一算今年總供報了10場全馬，1場因傷棄賽，2場因故未參賽。從夏天跑到冬天，成績也慢慢進步，近三場平地馬維持在4小時上下。期許明年工作之餘，繼續保持運動下去，健身兼興趣。
話說今天台北馬，不知是不是前幾天出國吃太好，還是太多天沒長跑。才到23K就開始啟動步兵模式，全場也沒抽筋，怎麼雙腿就是無力。雖然這場沒能突破阿公店，把成績再推進一些。但通過終點時，看著拱門時間4h4', 還是非常開心。明年富邦再來破四，我一定要終結步兵小惡魔!!

賽前宣言: ~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.68 km

MIZUNO WAVE AMULET 3 WIDE 累積 : 1794.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

郭燒麵, 蔡忠錦和其他 49 人說推

留言

觀看另 15 則留言

Chienchi Hsu(建稷) 羨慕文廣大哥的體重…真標準！！我離72還有一段，再加油！！

2013-12-17 12:09 ·

郭燒麵應該是分心的風景太多,不然建稷兄破4應該輕而易舉了！

2013-12-24 18:05 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'57"	00:10'27"
3	04'55"	00:15'22"
4	04'56"	00:20'18"
5	04'56"	00:25'14"
6	05'02"	00:30'16"
7	04'56"	00:35'12"
8	04'59"	00:40'11"
9	05'09"	00:45'20"
10	05'00"	00:50'20"
11	05'19"	00:55'39"
12	05'14"	01:00'53"
13	05'31"	01:06'24"
14	05'14"	01:11'38"
15	05'20"	01:16'58"
16	05'22"	01:22'20"
17	05'32"	01:27'52"
18	05'15"	01:33'07"
19	05'15"	01:38'22"
20	05'25"	01:43'47"
21	05'45"	01:49'32"
22	05'24"	01:54'56"
23	05'31"	02:00'27"
24	06'18"	02:06'45"
25	05'28"	02:12'13"
26	06'05"	02:18'18"
27	05'29"	02:23'47"
28	05'40"	02:29'27"
29	05'57"	02:35'24"
30	06'05"	02:41'29"
31	07'40"	02:49'09"
32	07'12"	02:56'21"
33	06'09"	03:02'30"
34	05'58"	03:08'28"
35	06'04"	03:14'32"
36	06'33"	03:21'05"
37	05'39"	03:26'44"
38	06'06"	03:32'50"
39	06'37"	03:39'27"
40	05'58"	03:45'25"
41	08'46"	03:54'11"
42	02'31"	03:56'42"
43	05'03"	04:01'45"
43.2	05'31"	04:02'53"