Grace Yu 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Grace Yu 台北市
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44.5 km | 07:39:10 | 10:19/km | 第22馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	07:39:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'12")

00:53'12" (+14'29")

01:54'33" (+29'30")

10 km

(01:54'33")

01:01'21" (+22'38")

15 km

(02:53'51")

00:59'18" (+20'35")

02:09'27" (+44'24")

20 km

(04:04'00")

01:10'09" (+31'26")

25 km

(04:59'10")

00:55'10" (+16'27")

01:33'53" (+08'50")

30 km

(05:37'53")

00:38'43"

35 km

(06:19'25")

00:41'32" (+02'49")

01:25'03"

40 km

(07:02'56")

00:43'31" (+04'48")

Finish

(07:39:10)

日期: 2017-11-04 08:01 - 總爬升: 1608 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2003 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'01"

(11'01")

11'01" (+04'16")

1000 / 1000

2

10'34"

(21'35")

10'34" (+03'49")

1000 / 2000

3

09'41"

(31'17")

09'41" (+02'56")

1000 / 3000

4

08'20"

(39'38")

08'20" (+01'35")

1000 / 4000

5

13'35"

(53'13")

13'35" (+06'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

12'08"

(01:05'21")

12'08" (+05'23")

1000 / 6000

7

11'00"

(01:16'21")

11'00" (+04'15")

1000 / 7000

8

13'36"

(01:29'58")

13'36" (+06'51")

1000 / 8000

9

12'14"

(01:42'12")

12'14" (+05'29")

1000 / 9000

10

12'21"

(01:54'34")

12'21" (+05'36")

1000 / 10000

11

12'34"

(02:07'08")

12'34" (+05'49")

1000 / 11000

12

11'30"

(02:18'39")

11'30" (+04'45")

1000 / 12000

13

11'46"

(02:30'25")

11'46" (+05'01")

1000 / 13000

14

12'45"

(02:43'11")

12'45" (+06'00")

1000 / 14000

15

10'41"

(02:53'52")

10'41" (+03'56")

1000 / 15000

16

12'09"

(03:06'02")

12'09" (+05'24")

1000 / 16000

17

15'04"

(03:21'06")

15'04" (+08'19")

1000 / 17000

18

13'30"

(03:34'36")

13'30" (+06'45")

1000 / 18000

19

15'18"

(03:49'55")

15'18" (+08'33")

1000 / 19000

20

14'05"

(04:04'01")

14'05" (+07'20")

1000 / 20000

21

13'17"

(04:17'19")

13'17" (+06'32")

1000 / 21000

22

09'59"

(04:27'18")

09'59" (+03'14")

1000 / 22000

23

14'36"

(04:41'55")

14'36" (+07'51")

1000 / 23000

24

10'29"

(04:52'25")

10'29" (+03'44")

1000 / 24000

25

06'45"

(04:59'11")

06'45"

1000 / 25000

26

07'10"

(05:06'21")

07'10" (+00'25")

1000 / 26000

27

07'04"

(05:13'26")

07'04" (+00'19")

1000 / 27000

28

07'31"

(05:20'57")

07'31" (+00'46")

1000 / 28000

29

07'47"

(05:28'44")

07'47" (+01'02")

1000 / 29000

30

09'10"

(05:37'54")

09'10" (+02'25")

1000 / 30000

31

08'48"

(05:46'43")

08'48" (+02'03")

1000 / 31000

32

08'21"

(05:55'05")

08'21" (+01'36")

1000 / 32000

33

08'02"

(06:03'07")

08'02" (+01'17")

1000 / 33000

34

08'34"

(06:11'42")

08'34" (+01'49")

1000 / 34000

35

07'44"

(06:19'26")

07'44" (+00'59")

1000 / 35000

36

08'34"

(06:28'00")

08'34" (+01'49")

1000 / 36000

37

09'12"

(06:37'13")

09'12" (+02'27")

1000 / 37000

38

09'29"

(06:46'42")

09'29" (+02'44")

1000 / 38000

39

08'12"

(06:54'55")

08'12" (+01'27")

1000 / 39000

40

08'02"

(07:02'57")

08'02" (+01'17")

1000 / 40000

41

10'42"

(07:13'40")

10'42" (+03'57")

1000 / 41000

42

08'35"

(07:22'15")

08'35" (+01'50")

1000 / 42000

43

07'52"

(07:30'08")

07'52" (+01'07")

1000 / 43000

44

07'29"

(07:37'37")

07'29" (+00'44")

1000 / 44000

45

01'32"

(07:39'09")

09'58" (+03'13")

153 / 44153

(´･_･`)

賽前宣言: (*^o^*)

賽後評分: (　^ω^)
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.23 km

Ua 型號累積 : 681.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Joey Lin 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'00"	00:11'00"
2	10'34"	00:21'34"
3	09'42"	00:31'16"
4	08'21"	00:39'37"
5	13'35"	00:53'12"
6	12'08"	01:05'20"
7	11'00"	01:16'20"
8	13'37"	01:29'57"
9	12'14"	01:42'11"
10	12'22"	01:54'33"
11	12'34"	02:07'07"
12	11'31"	02:18'38"
13	11'46"	02:30'24"
14	12'46"	02:43'10"
15	10'41"	02:53'51"
16	12'10"	03:06'01"
17	15'04"	03:21'05"
18	13'30"	03:34'35"
19	15'19"	03:49'54"
20	14'06"	04:04'00"
21	13'18"	04:17'18"
22	10'00"	04:27'18"
23	14'36"	04:41'54"
24	10'30"	04:52'24"
25	06'46"	04:59'10"
26	07'10"	05:06'20"
27	07'05"	05:13'25"
28	07'31"	05:20'56"
29	07'47"	05:28'43"
30	09'10"	05:37'53"
31	08'49"	05:46'42"
32	08'22"	05:55'04"
33	08'02"	06:03'06"
34	08'35"	06:11'41"
35	07'44"	06:19'25"
36	08'34"	06:27'59"
37	09'13"	06:37'12"
38	09'29"	06:46'41"
39	08'13"	06:54'54"
40	08'02"	07:02'56"
41	10'43"	07:13'39"
42	08'35"	07:22'14"
43	07'53"	07:30'07"
44	07'29"	07:37'36"
44.2	09'58"	07:39'08"

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