Jonathan Chiou 2017/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chiou 台北市
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7.6 km | 00:41:00 | 05:23/km

日期: 2017-11-02 07:16 - 平均心率: 133 - 卡路里: 483 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 05'35" / 05'24" / 05'34" / 05'29" / 05'41" / 05'11" / 05'03" / 05'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'00"

(30'00")

05'32" (+02'19")

5418 / 5418

2

00'20"

(30'20")

03'13"

103 / 5521

3

01'30"

(31'50")

05'43" (+02'30")

262 / 5784

4

00'20"

(32'10")

03'22" (+00'09")

98 / 5882

5

01'30"

(33'40")

05'46" (+02'33")

259 / 6142

展開計圈分析

台北市

Jonathan Chiou

·

跑 7.60K 41:00 @5'24" AHR133
今日課表：GS L25 有氧:1區心率30min+6ST
#DailyRun #RSD1089
#NRC#2017Nov#

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 335.05 km

Y拖 Tiffany 藍 3號累積 : 836.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

101B小麥哥, Sam Wang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'24"	00:10'59"
3	05'34"	00:16'33"
4	05'29"	00:22'02"
5	05'41"	00:27'43"
6	05'11"	00:32'54"
7	05'03"	00:37'57"
7.6	05'02"	00:41'00"

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