林君翰 2017/10/29 訓練日誌

林君翰台北市
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林君翰

半馬 | 02:37:50 | 07:28/km | 第13半馬

臺北市『2017 健康活力，運動臺北』貓空路跑

官方成績
日期	2017-10-29
成績	02:37:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'19")

00:43'19" (+07'22")

01:19'40" (+06'57")

10 km

(01:19'40")

00:36'21" (+00'24")

15 km

(01:56'26")

00:36'46" (+00'49")

01:12'43"

20 km

(02:32'23")

00:35'57"

Finish

(02:37:50)

日期: 2017-10-29 07:31 - 總爬升: 627 m - 地點: 政大 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1261 Cal - 總步數: 29618 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'50"

(07'50")

07'45" (+01'38")

1009 / 1009

179 / 71

07'31"

(15'21")

07'04" (+00'57")

1062 / 2071

190 / 74

10'07"

(25'28")

10'04" (+03'57")

1004 / 3076

201 / 49

08'29"

(33'57")

08'28" (+02'21")

1001 / 4077

206 / 57

10'05"

(44'02")

10'02" (+03'55")

1003 / 5081

223 / 44

展開計圈分析

前６公里，有上坡吃到飽的概念

賽前宣言: 萬惡的爬坡

賽後評分: 補給品一般，但每站都有貼心的準備肌樂讓大家噴
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 87.97 km

丫拖 3代累積 : 466.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

王永成, 周志鴻和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	07'35"	00:15'20"
3	09'20"	00:24'40"
4	08'33"	00:33'13"
5	10'06"	00:43'19"
6	07'25"	00:50'44"
7	08'04"	00:58'48"
8	06'32"	01:05'20"
9	07'18"	01:12'38"
10	07'02"	01:19'40"
11	07'10"	01:26'50"
12	07'36"	01:34'26"
13	07'00"	01:41'26"
14	07'46"	01:49'12"
15	07'14"	01:56'26"
16	08'34"	02:05'00"
17	06'08"	02:11'08"
18	07'41"	02:18'49"
19	06'45"	02:25'34"
20	06'49"	02:32'23"
20.7	08'22"	02:37'50"