楊富傑 2017/10/29 訓練日誌

楊富傑宜蘭
ID 91661

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楊富傑

全馬 | 03:51:24 | 05:29/km | 第37馬

第五屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	03:51:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'37")

00:21'37"

00:45'06"

10 km

(00:45'06")

00:23'29" (+01'52")

15 km

(01:08'41")

00:23'35" (+01'58")

00:47'02" (+01'56")

20 km

(01:32'08")

00:23'27" (+01'50")

25 km

(01:56'18")

00:24'10" (+02'33")

00:51'27" (+06'21")

30 km

(02:23'35")

00:27'17" (+05'40")

35 km

(02:55'03")

00:31'28" (+09'51")

01:10'38" (+25'32")

40 km

(03:34'13")

00:39'10" (+17'33")

Finish

(03:51:24)

日期: 2017-10-29 06:34 - 總爬升: 714 m - 地點: 日月譚 - 天氣: 晴 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2658 Cal - 總步數: 37872 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'09"

(04'09")

04'08" (+00'04")

1000 / 1000

170 / 141

04'19"

(08'28")

04'17" (+00'13")

1007 / 2008

179 / 129

04'24"

(12'52")

04'23" (+00'19")

1002 / 3011

180 / 126

04'21"

(17'13")

04'18" (+00'14")

1008 / 4020

180 / 128

04'18"

(21'31")

04'17" (+00'13")

1001 / 5022

181 / 128

展開計圈分析

04'46"

(26'17")

04'44" (+00'40")

1006 / 6028

177 / 119

05'07"

(31'24")

05'04" (+01'00")

1007 / 7035

173 / 113

04'08"

(35'32")

04'07" (+00'03")

1001 / 8037

175 / 137

04'43"

(40'15")

04'41" (+00'37")

1003 / 9041

176 / 120

04'43"

(44'58")

04'41" (+00'37")

1006 / 10047

171 / 124

04'42"

(49'40")

04'40" (+00'36")

1006 / 11054

176 / 121

04'06"

(53'46")

04'04"

1007 / 12061

171 / 142

04'44"

(58'30")

04'44" (+00'40")

1000 / 13061

176 / 119

04'38"

(01:03'08")

04'37" (+00'33")

1000 / 14061

171 / 125

05'20"

(01:08'28")

05'17" (+01'13")

1007 / 15069

174 / 108

05'17"

(01:13'45")

05'16" (+01'12")

1000 / 16069

176 / 107

04'33"

(01:18'18")

04'30" (+00'26")

1009 / 17078

165 / 134

04'15"

(01:22'33")

04'14" (+00'10")

1000 / 18079

173 / 135

04'32"

(01:27'05")

04'30" (+00'26")

1004 / 19083

169 / 130

04'47"

(01:31'52")

04'45" (+00'41")

1006 / 20089

176 / 118

05'11"

(01:37'03")

05'08" (+01'04")

1008 / 21098

169 / 114

05'11"

(01:42'14")

05'10" (+01'06")

1001 / 22100

172 / 111

04'25"

(01:46'39")

04'24" (+00'20")

1000 / 23100

179 / 126

04'21"

(01:51'00")

04'18" (+00'14")

1008 / 24109

168 / 137

05'05"

(01:56'05")

05'03" (+00'59")

1003 / 25113

165 / 119

05'14"

(02:01'19")

05'11" (+01'07")

1008 / 26122

167 / 115

06'22"

(02:07'41")

06'20" (+02'16")

1005 / 27127

166 / 95

05'20"

(02:13'01")

05'17" (+01'13")

1008 / 28135

173 / 108

04'53"

(02:17'54")

04'52" (+00'48")

1002 / 29138

174 / 117

05'26"

(02:23'20")

05'23" (+01'19")

1007 / 30145

163 / 113

04'52"

(02:28'12")

04'51" (+00'47")

1000 / 31146

175 / 117

04'55"

(02:33'07")

04'52" (+00'48")

1007 / 32154

176 / 116

06'09"

(02:39'16")

06'07" (+02'03")

1005 / 33159

155 / 104

07'46"

(02:47'02")

07'42" (+03'38")

1008 / 34167

145 / 89

07'46"

(02:54'48")

07'45" (+03'41")

1001 / 35168

147 / 87

08'45"

(03:03'33")

08'44" (+04'40")

1001 / 36170

128 / 88

09'40"

(03:13'13")

09'36" (+05'32")

1006 / 37176

119 / 87

07'17"

(03:20'30")

07'13" (+03'09")

1009 / 38185

147 / 93

06'12"

(03:26'42")

06'09" (+02'05")

1006 / 39192

166 / 97

07'16"

(03:33'58")

07'12" (+03'08")

1007 / 40200

144 / 96

07'00"

(03:40'58")

06'56" (+02'52")

1008 / 41208

150 / 95

07'09"

(03:48'07")

07'07" (+03'03")

1002 / 42211

154 / 90

宜蘭

楊富傑

留言

總46分17!上週跑絲瓜馬體力末恢復!!第一次跑到爆了!!!

賽前宣言: ，

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 340.54 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

李LEE, 光明RUN-511 和其他 44 人說推

留言

觀看另 1 則留言

みが午安，恭喜完賽

2017-10-29 14:57 ·

1 個人推

林文晴-RUN希望我頒給你第一名

2017-10-29 21:10 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'18"	00:08'28"
3	04'27"	00:12'55"
4	04'20"	00:17'15"
5	04'22"	00:21'37"
6	04'44"	00:26'21"
7	05'08"	00:31'29"
8	04'12"	00:35'41"
9	04'41"	00:40'22"
10	04'44"	00:45'06"
11	04'44"	00:49'50"
12	04'06"	00:53'56"
13	04'45"	00:58'41"
14	04'39"	01:03'20"
15	05'21"	01:08'41"
16	05'18"	01:13'59"
17	04'33"	01:18'32"
18	04'17"	01:22'49"
19	04'33"	01:27'22"
20	04'46"	01:32'08"
21	05'12"	01:37'20"
22	05'13"	01:42'33"
23	04'20"	01:46'53"
24	04'20"	01:51'13"
25	05'05"	01:56'18"
26	05'14"	02:01'32"
27	06'20"	02:07'52"
28	05'22"	02:13'14"
29	04'54"	02:18'08"
30	05'27"	02:23'35"
31	04'56"	02:28'31"
32	04'57"	02:33'28"
33	05'59"	02:39'27"
34	07'45"	02:47'12"
35	07'51"	02:55'03"
36	08'49"	03:03'52"
37	09'31"	03:13'23"
38	07'22"	03:20'45"
39	06'15"	03:27'00"
40	07'13"	03:34'13"
41	06'47"	03:41'00"
42	07'25"	03:48'25"
42.7	05'25"	03:52'12"