Jack Jan 2017/10/22 訓練日誌

Jack Jan 桃園
ID 228754

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Jack Jan

半馬 | 01:43:41 | 04:54/km | 第9半馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	01:43:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02" (+00'04")

00:48'00"

10 km

(00:48'00")

00:23'58"

15 km

(01:12'08")

00:24'08" (+00'10")

00:50'08" (+02'08")

20 km

(01:38'08")

00:26'00" (+02'02")

Finish

(01:43:41)

日期: 2017-10-22 09:25 - 總爬升: 415 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 1010 Cal - 總步數: 18516 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'39"

(04'39")

04'35"

1011 / 1011

183 / 118

04'42"

(09'21")

04'41" (+00'06")

1001 / 2012

180 / 118

04'52"

(14'13")

04'51" (+00'16")

1002 / 3015

180 / 114

05'00"

(19'13")

04'59" (+00'24")

1002 / 4018

181 / 110

04'54"

(24'07")

04'51" (+00'16")

1010 / 5028

173 / 118

展開計圈分析

賽前宣言: 半馬加油！

賽後評分: 沒有補給的一直獨跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 210.08 km

MIZUNO Spacer DYNA 累積 : 2115.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 阿杜和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'45"	00:09'21"
3	04'52"	00:14'13"
4	05'00"	00:19'13"
5	04'49"	00:24'02"
6	04'49"	00:28'51"
7	04'49"	00:33'40"
8	04'45"	00:38'25"
9	04'42"	00:43'07"
10	04'53"	00:48'00"
11	04'42"	00:52'42"
12	04'45"	00:57'27"
13	04'41"	01:02'08"
14	04'55"	01:07'03"
15	05'05"	01:12'08"
16	05'12"	01:17'20"
17	05'19"	01:22'39"
18	05'13"	01:27'52"
19	05'16"	01:33'08"
20	05'00"	01:38'08"
21	05'10"	01:43'18"
21.0	19'21"	01:43'41"