16.1 km | 01:42:09 | 06:20/km日期: 2013-12-02 16:06 - 地點: 營區-->雙溪河濱折返 - 天氣: 涼 - 平均心率: 49 - 卡路里: 1381 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 55%
Pace: 03'53" / 05'40" / 05'50" / 06'05" / 06'15" / 06'37" / 06'20" / 06'33" / 06'49" / 06'24" / 06'08" / 06'30" / 06'32" / 06'14" / 06'27" / 06'41" / 31'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 02'54" | 637 / 637 |
| 2 | | 06'19" (+03'25") | 15870 / 16508 |
昨天休息一天，今天恢復跑，檢視自己的肌肉情形，大小腿肌肉都OK，左膝OK，右膝較不OK，右腳踝OK，左腳踝應該是有受傷了，上部肌肉怪怪滴。
明天再觀察一下。應該是還好。按摩一下就可以了。
XT飄了~~@@
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 321.26 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'53" | 00:03'53" |
| 2 | 05'40" | 00:09'33" |
| 3 | 05'50" | 00:15'23" |
| 4 | 06'05" | 00:21'28" |
| 5 | 06'15" | 00:27'43" |
| 6 | 06'37" | 00:34'20" |
| 7 | 06'20" | 00:40'40" |
| 8 | 06'33" | 00:47'13" |
| 9 | 06'49" | 00:54'02" |
| 10 | 06'24" | 01:00'26" |
| 11 | 06'08" | 01:06'34" |
| 12 | 06'30" | 01:13'04" |
| 13 | 06'32" | 01:19'36" |
| 14 | 06'14" | 01:25'50" |
| 15 | 06'27" | 01:32'17" |
| 16 | 06'41" | 01:38'58" |
| 16.4 | 07'57" | 01:42'09" |
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