方俊傑 2013/11/30 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

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方俊傑

27.9 km | 02:41:59 | 05:47/km

日期: 2013-11-30 06:22 - 總爬升: 384 m - 地點: 芎林--大山背來回 - 天氣: 晴, 很冷 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2433 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 75%

Pace: 06'10" / 05'55" / 05'51" / 05'58" / 05'52" / 05'56" / 05'48" / 06'01" / 05'16" / 05'55" / 06'08" / 06'31" / 06'36" / 06'29" / 06'27" / 06'19" / 05'25" / 05'24" / 05'17" / 05'37" / 05'41" / 05'16" / 04'58" / 04'59" / 05'09" / 05'04" / 05'18" / 06'02" / 00'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

47'45"

(47'45")

05'56" (+00'42")

8038 / 8038

18'12"

(01:05'57")

05'48" (+00'34")

3135 / 11174

21'40"

(01:27'37")

06'29" (+01'15")

3341 / 14515

19'21"

(01:46'58")

05'52" (+00'38")

3297 / 17812

47'19"

(02:34'17")

05'14"

9030 / 26843

07'42"

(02:41'59")

06'01" (+00'47")

1277 / 28120

新竹

方俊傑

今日的折返點, 樂善堂.

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今日早上我和小明,鍾州,俊士共四人, 從芎林沿著河堤跑上大山背樂善堂, 今日天氣很好, 但氣溫很低, 跑起來很舒服, 邊跑邊聊天, 不知覺就完成今日的LSD訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.59 km

ASICS GEL-HYPER SPEED 5 累積 : 534.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

盡在不言中, Benson 和其他 20 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'55"	00:12'05"
3	05'51"	00:17'56"
4	05'58"	00:23'54"
5	05'52"	00:29'46"
6	05'56"	00:35'42"
7	05'48"	00:41'30"
8	06'01"	00:47'31"
9	05'16"	00:52'47"
10	05'55"	00:58'42"
11	06'08"	01:04'50"
12	06'31"	01:11'21"
13	06'36"	01:17'57"
14	06'29"	01:24'26"
15	06'27"	01:30'53"
16	06'19"	01:37'12"
17	05'25"	01:42'37"
18	05'24"	01:48'01"
19	05'17"	01:53'18"
20	05'37"	01:58'55"
21	05'41"	02:04'36"
22	05'16"	02:09'52"
23	04'58"	02:14'50"
24	04'59"	02:19'49"
25	05'09"	02:24'58"
26	05'04"	02:30'02"
27	05'18"	02:35'20"
28	06'02"	02:41'22"
27.9	-12'-19"	02:41'59"