方俊傑 2013/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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9.5 km | 00:42:49 | 04:29/km

日期: 2013-11-28 19:37 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 很冷 - 卡路里: 836 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 69%

Pace: 03'55" / 04'01" / 04'06" / 04'12" / 04'12" / 04'49" / 04'40" / 04'30" / 04'51" / 06'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'49"

(20'49")

04'04"

5105 / 5105

2

19'28"

(40'17")

04'48" (+00'44")

4042 / 9148

3

02'32"

(42'49")

05'34" (+01'30")

454 / 9602

新竹

方俊傑

·

今天測5000M, 前2KM還可以在四分速, 跑到一半時很累很想放棄, 後面速度就慢慢掉下來, 還好有堅持跑到最後, 完成時間:20:51, 比上次進步約半分鐘, 還可以接受..

11月累積里程 : 232.59 km

XT 上傳 | 11 years ago

paulawanda, 劉淑君和其他 17 人說推

·

健菖(Sam) 今天很冷大家還是很熱情，不過今天怎麼改到第一體育場去？

2013-11-28 23:31 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'01"	00:07'56"
3	04'06"	00:12'02"
4	04'12"	00:16'14"
5	04'12"	00:20'26"
6	04'49"	00:25'15"
7	04'40"	00:29'55"
8	04'30"	00:34'25"
9	04'51"	00:39'16"
9.5	06'51"	00:42'49"

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