20.4 km | 02:09:22 | 06:20/km日期: 2017-07-30 14:47 - 總爬升: 548 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 893 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 35°C - 濕度: 53% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 05'45" / 05'21" / 06'04" / 07'12" / 06'18" / 06'16" / 08'27" / 06'26" / 06'21" / 05'44" / 09'07" / 06'02" / 08'26" / 07'29" / 07'51" / 06'21" / 08'43" / 06'36" / 06'42" / 05'47" / 07'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+00'31") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'04" (+01'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'11" (+02'23") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'17" (+01'29") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'16" (+01'28") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'50" (+01'02") | 586 / 6586 |
| 8 | | 06'01" (+01'13") | 560 / 7147 |
| 9 | | 06'28" (+01'40") | 1000 / 8147 |
| 10 | | 04'48" | 1000 / 9147 |
| 11 | | 05'50" (+01'02") | 1000 / 10147 |
| 12 | | 07'19" (+02'31") | 1000 / 11147 |
| 13 | | 05'53" (+01'05") | 1000 / 12147 |
| 14 | | 06'10" (+01'22") | 1000 / 13147 |
| 15 | | 07'43" (+02'55") | 1000 / 14147 |
| 16 | | 07'35" (+02'47") | 1000 / 15147 |
| 17 | | 06'17" (+01'29") | 1000 / 16147 |
| 18 | | 06'24" (+01'36") | 1000 / 17147 |
| 19 | | 06'47" (+01'59") | 1000 / 18147 |
| 20 | | 06'25" (+01'37") | 1000 / 19147 |
| 21 | | 05'52" (+01'04") | 1000 / 20147 |
| 22 | | 07'31" (+02'43") | 269 / 20416 |
左腳脛前肌按壓會酸痛，疲勞了吧。
繼續按摩。
右腳則是髖關節處一直都處在不穩定的狀態，大腿右邊再次刷出大大的痧，繼續嘗試不同跑姿。
最近又在思考跑姿的問題
慢慢練吧⋯
好多好多需要時間來適應。
不跟別人比。我是唯一。
不知道明天該不該繼續跑🤣
但右小腿右側邊還真的有點疲勞感。
回到家後立刻洗澡，濕著頭髮回板橋吃晚餐。
本來預計跑到4:30沒想到多出一個小時。
本想直接破400月跑量。
但事實上拖著疲憊的身體完成沒有什麼意義。
另外人生就是這樣，不要再玻璃心了好嗎。沒有人可以到處都當好人。
今天居然遇到文林國小跑步的大哥，我很久沒去了，都差點認不出來，原來大哥也是悠閒的退休人士吧。帶老婆到處遊玩，還戴著酷酷的墨鏡🤣
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
393.19 km 
NB wite-VnzeeRush 累積 :
436.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'21" | 00:11'06" |
| 3 | 06'04" | 00:17'10" |
| 4 | 07'12" | 00:24'22" |
| 5 | 06'18" | 00:30'40" |
| 6 | 06'16" | 00:36'56" |
| 7 | 08'27" | 00:45'23" |
| 8 | 06'26" | 00:51'49" |
| 9 | 06'21" | 00:58'10" |
| 10 | 05'44" | 01:03'54" |
| 11 | 09'07" | 01:13'01" |
| 12 | 06'02" | 01:19'03" |
| 13 | 08'26" | 01:27'29" |
| 14 | 07'29" | 01:34'58" |
| 15 | 07'51" | 01:42'49" |
| 16 | 06'21" | 01:49'10" |
| 17 | 08'43" | 01:57'53" |
| 18 | 06'36" | 02:04'29" |
| 19 | 06'42" | 02:11'11" |
| 20 | 05'47" | 02:16'58" |
| 20.4 | 07'14" | 02:19'59" |
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