陳俊良 2013/11/10 訓練日誌

陳俊良嘉義
ID 12178

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陳俊良

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第6馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	1090 / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'34")

00:39'34" (+07'37")

01:11'31"

10 km

(01:11'31")

00:31'57"

15 km

(01:50'51")

00:39'20" (+07'23")

01:16'52" (+05'21")

20 km

(02:28'23")

00:37'32" (+05'35")

25 km

(03:24'21")

00:55'58" (+24'01")

01:49'56" (+38'25")

30 km

(04:18'19")

00:53'58" (+22'01")

35 km

(05:20'47")

01:02'28" (+30'31")

01:54'53" (+43'22")

40 km

(06:13'12")

00:52'25" (+20'28")

Finish

()

日期: 2013-11-10 06:15 - 總爬升: 326 m - 地點: 田中鎮 - 天氣: 棒 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

01:26'58" (+07'22")

76 / 76

00'06"

(06'43")

01:15'15" (+55'39")

1 / 77

01'14"

(07'57")

19'36"

62 / 140

06:28'19"

(06:36'16")

09'25"

41194 / 41334

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陳俊良

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陳俊良

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陳俊良

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後半段跑得很差, 漫漫長路, 好像跑不完

賽前宣言: GO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 133.16 km

XT 上傳 | 11 years ago

Francis, 謝武成和其他 23 人說推

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觀看另 2 則留言

陳俊良謝謝!!

2013-11-12 17:39 ·

大狗愛亂跑恭喜~

2013-11-14 09:58 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'55"	00:13'55"
2	06'27"	00:20'22"
3	06'16"	00:26'38"
4	06'27"	00:33'05"
5	06'29"	00:39'34"
6	06'18"	00:45'52"
7	06'16"	00:52'08"
8	06'41"	00:58'49"
9	06'26"	01:05'15"
10	06'16"	01:11'31"
11	06'22"	01:17'53"
12	06'18"	01:24'11"
13	09'42"	01:33'53"
14	06'47"	01:40'40"
15	10'11"	01:50'51"
16	06'54"	01:57'45"
17	06'48"	02:04'33"
18	06'50"	02:11'23"
19	08'35"	02:19'58"
20	08'25"	02:28'23"
21	07'24"	02:35'47"
22	13'36"	02:49'23"
23	19'47"	03:09'10"
24	06'58"	03:16'08"
25	08'13"	03:24'21"
26	14'00"	03:38'21"
27	13'28"	03:51'49"
28	07'21"	03:59'10"
29	11'10"	04:10'20"
30	07'59"	04:18'19"
31	12'17"	04:30'36"
32	10'35"	04:41'11"
33	10'55"	04:52'06"
34	09'33"	05:01'39"
35	19'08"	05:20'47"
36	11'55"	05:32'42"
37	10'20"	05:43'02"
38	11'29"	05:54'31"
39	09'02"	06:03'33"
40	09'39"	06:13'12"
41	08'03"	06:21'15"
41.0	-1365'-9"	06:36'16"