10.0 km | 00:59:44 | 05:57/km日期: 2017-04-29 17:22 - 地點: 50高中畫圈圈 - 平均心率: 160 - 卡路里: 747 Cal - 總步數: 10840 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 51%
Pace: 05'10" / 05'45" / 06'02" / 06'11" / 05'36" / 05'45" / 06'14" / 06'26" / 06'14" / 06'08" / 19'41" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'43" (+01'10") | 407 / 407 | 177 / 98 |
2 | | 04'33" | 402 / 810 | 187 / 117 |
3 | | 04'56" (+00'23") | 404 / 1214 | 185 / 108 |
4 | | 07'00" (+02'27") | 401 / 1616 | 177 / 80 |
5 | | 04'52" (+00'19") | 406 / 2022 | 188 / 108 |
6 | | 05'00" (+00'27") | 400 / 2422 | 186 / 107 |
7 | | 07'37" (+03'04") | 406 / 2828 | 176 / 74 |
8 | | 04'56" (+00'23") | 401 / 3230 | 188 / 107 |
9 | | 05'06" (+00'33") | 401 / 3631 | 188 / 103 |
10 | | 07'33" (+03'00") | 401 / 4032 | 173 / 76 |
11 | | 05'08" (+00'35") | 401 / 4434 | 188 / 102 |
12 | | 05'10" (+00'37") | 406 / 4840 | 185 / 104 |
13 | | 07'35" (+03'02") | 404 / 5244 | 175 / 75 |
14 | | 05'15" (+00'42") | 402 / 5647 | 186 / 102 |
15 | | 05'01" (+00'28") | 407 / 6055 | 185 / 107 |
16 | | 07'30" (+02'57") | 401 / 6456 | 178 / 74 |
17 | | 05'16" (+00'43") | 401 / 6857 | 184 / 102 |
18 | | 05'19" (+00'46") | 403 / 7261 | 184 / 101 |
19 | | 08'19" (+03'46") | 404 / 7665 | 171 / 69 |
20 | | 05'07" (+00'34") | 402 / 8068 | 185 / 105 |
21 | | 05'14" (+00'41") | 403 / 8471 | 181 / 104 |
22 | | 07'48" (+03'15") | 403 / 8875 | 176 / 72 |
23 | | 05'07" (+00'34") | 403 / 9278 | 187 / 103 |
24 | | 05'05" (+00'32") | 405 / 9684 | 183 / 106 |
25 | | 07'26" (+02'53") | 403 / 10087 | 176 / 76 |
計畫是(5分速*800m+7分半速*400m)*8趟的間歇跑,到第3趟就掉出5分速了,果然是太久沒跑間歇...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
208.24 km New Balance 1500 v1 累積 :
622.8 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'10" | 00:05'10" |
2 | 05'45" | 00:10'55" |
3 | 06'02" | 00:16'57" |
4 | 06'11" | 00:23'08" |
5 | 05'36" | 00:28'44" |
6 | 05'45" | 00:34'29" |
7 | 06'14" | 00:40'43" |
8 | 06'26" | 00:47'09" |
9 | 06'14" | 00:53'23" |
10 | 06'08" | 00:59'31" |
10.0 | 18'12" | 00:59'44" |