11.4 km | 00:57:39 | 05:04/km日期: 2017-04-26 11:45 - 總爬升: 225 m - 地點: 中正紀念堂 - 天氣: 熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 675 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 30°C - 濕度: 60%
Pace: 05'28" / 04'49" / 04'53" / 04'51" / 05'03" / 04'54" / 05'11" / 05'05" / 05'13" / 05'11" / 05'19" / 05'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'27" (+00'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'49" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'52" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'50" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'49" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'54" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'11" (+00'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'04" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'13" (+00'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'11" (+00'22") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'18" (+00'29") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'08" (+00'19") | 374 / 11374 |
耐熱跑，點到為止。昨天已經跑了14km，雖然狀況不錯，但還是保留一點體力，明天還有10km功課要做。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
200.47 km 
Mizuno wave spacer dyna 累積 :
263.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 04'49" | 00:10'17" |
| 3 | 04'53" | 00:15'10" |
| 4 | 04'51" | 00:20'01" |
| 5 | 05'03" | 00:25'04" |
| 6 | 04'54" | 00:29'58" |
| 7 | 05'11" | 00:35'09" |
| 8 | 05'05" | 00:40'14" |
| 9 | 05'13" | 00:45'27" |
| 10 | 05'11" | 00:50'38" |
| 11 | 05'19" | 00:55'57" |
| 11.4 | 05'07" | 00:57'52" |
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