彭道良 2017/04/16 訓練日誌

彭道良台中
ID 3009

84 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

彭道良

全馬 | 05:21:23 | 07:36/km | 第92馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	05:21:23
總名次	924 / 2202
分組名次	185 / 480
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52"

01:04'06"

10 km

(01:04'06")

00:33'14" (+02'22")

15 km

(01:38'15")

00:34'09" (+03'17")

01:11'07" (+07'01")

20 km

(02:15'13")

00:36'58" (+06'06")

25 km

(02:55'10")

00:39'57" (+09'05")

01:21'29" (+17'23")

30 km

(03:36'42")

00:41'32" (+10'40")

35 km

(04:21'58")

00:45'16" (+14'24")

01:31'38" (+27'32")

40 km

(05:08'20")

00:46'22" (+15'30")

Finish

(05:21:23)

日期: 2017-04-16 06:02 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 6010 Cal - 總步數: 42951 - 平均步頻: 134 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

賽前宣言: 92馬

賽後評分: 補給很好，但就是熱熱熱~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 155.92 km

Mizuno Wave Rider 20SW 累積 : 4542.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

智源, Amanda Liu 和其他 5 人說推

留言

廖明源感謝你的支持

2017-05-02 20:07 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'10"	00:13'03"
3	06'08"	00:19'11"
4	05'53"	00:25'04"
5	05'48"	00:30'52"
6	07'15"	00:38'07"
7	05'44"	00:43'51"
8	06'55"	00:50'46"
9	06'00"	00:56'46"
10	07'20"	01:04'06"
11	06'57"	01:11'03"
12	06'15"	01:17'18"
13	07'16"	01:24'34"
14	06'34"	01:31'08"
15	07'07"	01:38'15"
16	06'25"	01:44'40"
17	06'53"	01:51'33"
18	07'14"	01:58'47"
19	07'48"	02:06'35"
20	08'38"	02:15'13"
21	07'19"	02:22'32"
22	06'55"	02:29'27"
23	09'06"	02:38'33"
24	06'10"	02:44'43"
25	10'27"	02:55'10"
26	07'32"	03:02'42"
27	06'05"	03:08'47"
28	09'51"	03:18'38"
29	09'00"	03:27'38"
30	09'04"	03:36'42"
31	06'10"	03:42'52"
32	10'30"	03:53'22"
33	09'17"	04:02'39"
34	09'58"	04:12'37"
35	09'21"	04:21'58"
36	07'45"	04:29'43"
37	11'00"	04:40'43"
38	09'04"	04:49'47"
39	09'59"	04:59'46"
40	08'34"	05:08'20"
41	09'57"	05:18'17"
41.0	306'27"	05:19'14"