謝進興 2013/11/03 訓練日誌

謝進興新竹
ID 21919

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謝進興

全馬 | 03:47:45 | 05:23/km | 第2馬

新北市八里左岸全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-11-03
成績	03:47:45
總名次	95 / 1114
分組名次	29 / 351
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47" (+00'19")

00:51'36" (+00'14")

10 km

(00:51'36")

00:25'49" (+00'21")

15 km

(01:17'04")

00:25'28"

00:51'22"

20 km

(01:42'58")

00:25'54" (+00'26")

25 km

(02:09'39")

00:26'41" (+01'13")

00:54'31" (+03'09")

30 km

(02:37'29")

00:27'50" (+02'22")

35 km

(03:05'57")

00:28'28" (+03'00")

00:58'02" (+06'40")

40 km

(03:35'31")

00:29'34" (+04'06")

Finish

(03:47:45)

日期: 2013-11-03 06:00 - 地點: 三重重新橋~蘆洲~八里左岸~渡船頭~回 - 天氣: 陰涼~微雨 - 平均心率: 46 - 卡路里: 2013 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

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今天三點起床前往三重參加八里左岸馬拉松
這是我的第二馬，經過上次初馬抽筋爆掉的教訓
這回可是作足準備，電解質膠囊、海鹽糖、熱量零食
一開跑只敢用五分多速跑，順順跑，每10k吃一顆膠囊
遇到補給站吃吃喝喝，有香蕉一定吃
通過23k八里渡船頭折返點後，大約排在130名左右
後半馬速度慢慢的變慢，30K後速度掉很大
只希望不要爆掉，最後5K用意志力撐回終點
今天預計破四跑完，最後完賽時間347達成目標
成績3:47:45 分組29/351 總排95/1114

老婆更強，半馬總四，分組第一，賺到1500元獎金
今天讚啦，收穫滿滿，牆上獎盃已經滿了….

賽前宣言: 目標3:40完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 239.05 km

XT 上傳 | 11 years ago

vic huang, PJ 和其他 84 人說推

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洪美蓮大哥的恢復跑都還有5分真力害!!我明天起休3天，週日也要上戰場了(田中馬)，這2天都只跑5k，不知是否足夠?!擔心休過頭… ><

2013-11-06 21:42 ·

1 個人推

vic huang 恭喜完賽~~

2013-11-13 12:08 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'57"	00:10'27"
3	05'09"	00:15'36"
4	05'03"	00:20'39"
5	05'08"	00:25'47"
6	05'03"	00:30'50"
7	05'03"	00:35'53"
8	05'22"	00:41'15"
9	05'08"	00:46'23"
10	05'13"	00:51'36"
11	05'03"	00:56'39"
12	04'55"	01:01'34"
13	05'11"	01:06'45"
14	05'11"	01:11'56"
15	05'08"	01:17'04"
16	05'08"	01:22'12"
17	05'11"	01:27'23"
18	05'15"	01:32'38"
19	05'06"	01:37'44"
20	05'14"	01:42'58"
21	05'12"	01:48'10"
22	05'24"	01:53'34"
23	05'15"	01:58'49"
24	05'22"	02:04'11"
25	05'28"	02:09'39"
26	05'26"	02:15'05"
27	05'28"	02:20'33"
28	05'29"	02:26'02"
29	05'36"	02:31'38"
30	05'51"	02:37'29"
31	05'25"	02:42'54"
32	05'43"	02:48'37"
33	05'40"	02:54'17"
34	05'48"	03:00'05"
35	05'52"	03:05'57"
36	05'50"	03:11'47"
37	05'49"	03:17'36"
38	06'04"	03:23'40"
39	05'58"	03:29'38"
40	05'53"	03:35'31"
41	06'16"	03:41'47"
42	05'28"	03:47'15"
41.7	-2'-8"	03:47'48"