15.1 km | 01:22:38 | 05:28/km日期: 2017-04-06 20:22 - 總爬升: 123 m - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 895 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 65%
Pace: 05'52" / 05'43" / 05'36" / 05'38" / 05'29" / 05'22" / 05'29" / 05'26" / 05'19" / 05'17" / 05'18" / 05'22" / 05'15" / 05'15" / 05'44" / 07'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'51" (+00'37") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'43" (+00'29") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'35" (+00'21") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'38" (+00'24") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'29" (+00'15") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'21" (+00'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'28" (+00'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'25" (+00'11") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'18" (+00'04") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'17" (+00'03") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'18" (+00'04") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'21" (+00'07") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'15" (+00'01") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'14" | 1000 / 14000 |
15 | | 05'44" (+00'30") | 1000 / 15000 |
16 | | 07'18" (+02'04") | 75 / 15075 |
http://blog.sssun.com/20170406-2671/
sssun路跑誌_20170406_景美河堤-動物園天天輕鬆跑_E14+5ST_15K
本週跑量40K,過去7天跑量58K
傍晚下了一小陣的雨,晚上8點過後地面乾了氣溫也還滿舒適的,就出門跑跑輕鬆跑,去程跑到考試院時看到山貓團蛋殼副團長遛著狗,繼續跑到寶橋遇到最近拿抓下BQ的許虹宜,接著過了政大碰到了Elaine,感覺延路女跑者滿多的,大概是要備戰這個月下旬的Nike女子路跑吧?很妙的是回程接近考試院時又再次碰到了蛋殼仍繼續遛著狗,他們家的狗狗真是幸福,主人願意帶著牠在河堤邊散步長達一個小時啊 XDD
一樣是景美到動物園來回14K,最後再補上景美橋頭斜坡的5趟Strides,15K完跑,數值跟昨晚還滿接近的…回家洗洗睡吧!
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170406_景美河堤-動物園天天輕鬆跑_E14+5ST_15K
距離: 15.08 公里
時間: 1:22:38
平均步速: 5:29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速: 2:08 分鐘/公里
高度增加: 45 公尺
高度減少: 41公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.00 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.5
sssun路跑誌_20170406_景美河堤-動物園天天輕鬆跑_E14+5ST_15K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/t3BC7a
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
271.21 km ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'52" | 00:05'52" |
2 | 05'43" | 00:11'35" |
3 | 05'36" | 00:17'11" |
4 | 05'38" | 00:22'49" |
5 | 05'29" | 00:28'18" |
6 | 05'22" | 00:33'40" |
7 | 05'29" | 00:39'09" |
8 | 05'26" | 00:44'35" |
9 | 05'19" | 00:49'54" |
10 | 05'17" | 00:55'11" |
11 | 05'18" | 01:00'29" |
12 | 05'22" | 01:05'51" |
13 | 05'15" | 01:11'06" |
14 | 05'15" | 01:16'21" |
15 | 05'44" | 01:22'05" |
15.1 | 07'16" | 01:22'38" |