5.3 km | 00:25:12 | 04:46/km日期: 2017-04-06 19:58 - 地點: 逢甲大學操場 - 天氣: 悶 - 平均心率: 173 - 卡路里: 346 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 57%
Pace: 03'43" / 04'01" / 04'29" / 04'46" / 06'28" / 06'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'43" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'00" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'29" (+00'46") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'45" (+01'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'28" (+02'45") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'30" (+02'47") | 269 / 5269 |
逢甲培跑團_W02
跟教練跑完T配速15分鐘後就爆掉，後面的五分鐘只能用M配速跑，再接R10秒四趟！回來看紀錄發現培宇教練一開始真的開太快，居然是3:42的配速，然怪我會爆掉！加上前一晚跑了20Km，還沒有完全回復，希望下週能跟上！
訓練主課表：
T配速15分鐘
I 配速5分鐘
R10秒x4 （間歇60秒）
今日課表內容註解：
（1）T配速，請用跑5000M速度進行。
（2）I配速，請用跑1英里速度進行。
（3）R10秒，短衝10秒。注意步頻要210（spm)。
⚠️課表是T配速15分（無間歇）➡️ I配速 5分（無間歇）➡️R10秒x4趟（間歇60秒）。
緩和 E配速15分鐘
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
185.18 km 
ASICS TARTHERZEAL 4-WIDE(橘藍) TJR283 累積 :
688.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'43" | 00:03'43" |
| 2 | 04'01" | 00:07'44" |
| 3 | 04'29" | 00:12'13" |
| 4 | 04'46" | 00:16'59" |
| 5 | 06'28" | 00:23'27" |
| 5.3 | 06'29" | 00:25'12" |
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