16.1 km | 01:27:18 | 05:26/km日期: 2017-04-06 11:52 - 總爬升: 331 m - 地點: 中正紀念堂 - 天氣: 雨下不來的悶熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 954 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 29°C - 濕度: 54%
Pace: 05'51" / 05'59" / 05'25" / 05'37" / 05'15" / 05'27" / 05'24" / 05'21" / 05'14" / 05'36" / 05'20" / 05'39" / 05'18" / 05'30" / 05'24" / 05'30" / 04'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+00'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'58" (+00'44") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'24" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'24" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'16" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'24" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'20" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'14" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'22" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'19" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'28" (+00'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'17" (+00'03") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'29" (+00'15") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'24" (+00'10") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'28" (+00'14") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'18" | 65 / 16065 |
今天天氣太熱，把水放在杭州南路側窗台。經過愛國東路側時，利用館方地面噴水將自己澆溼，涼快一下。跑前沒特別訓練目的，只是灌里程，但跑動起來，感覺核心很挺，是少有的感覺，以往都是核心比腿先沒力，然後跑姿崩潰。今天竟然在29℃高溫下，可以用5：25/km左右的配速跑得很輕鬆，著實令人興奮。但我沒有得意忘形，還是hold住跑姿、注意呼吸。若不是上班時間到了，可以吃下半馬。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
200.47 km 
mizuzo Wave Hitogami 累積 :
868.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'59" | 00:11'50" |
| 3 | 05'25" | 00:17'15" |
| 4 | 05'37" | 00:22'52" |
| 5 | 05'15" | 00:28'07" |
| 6 | 05'27" | 00:33'34" |
| 7 | 05'24" | 00:38'58" |
| 8 | 05'21" | 00:44'19" |
| 9 | 05'14" | 00:49'33" |
| 10 | 05'36" | 00:55'09" |
| 11 | 05'20" | 01:00'29" |
| 12 | 05'39" | 01:06'08" |
| 13 | 05'18" | 01:11'26" |
| 14 | 05'30" | 01:16'56" |
| 15 | 05'24" | 01:22'20" |
| 16 | 05'30" | 01:27'50" |
| 16.1 | 04'02" | 01:28'06" |
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