6.0 km | 00:31:27 | 05:12/km日期: 2017-04-02 07:43 - 地點: 師大附中操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 347 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 69%
Pace: 05'16" / 05'21" / 05'20" / 05'20" / 05'18" / 04'45" / 03'38" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'20" (+00'54") | 399 / 399 |
2 | | 05'10" (+00'44") | 398 / 798 |
3 | | 05'23" (+00'57") | 399 / 1198 |
4 | | 05'21" (+00'55") | 397 / 1595 |
5 | | 05'17" (+00'51") | 404 / 1999 |
6 | | 05'33" (+01'07") | 404 / 2404 |
7 | | 05'11" (+00'45") | 402 / 2806 |
8 | | 05'19" (+00'53") | 401 / 3207 |
9 | | 05'19" (+00'53") | 403 / 3611 |
10 | | 05'18" (+00'52") | 396 / 4007 |
11 | | 05'18" (+00'52") | 400 / 4408 |
12 | | 05'18" (+00'52") | 400 / 4808 |
13 | | 05'12" (+00'46") | 403 / 5211 |
14 | | 04'47" (+00'21") | 404 / 5615 |
15 | | 04'26" | 404 / 6020 |
16 | | 03'16" | 11 / 6032 |
今天算是輕鬆的課表
M配速跑6K,居然還有人提早偷跑.
本來是想說配132秒的,但是有人跑128秒.
我跟在後面也覺得128秒還好,就用128秒當作目標來跑了.
每一圈才看一次時間,其中有一圈跑到恍神了超出很多.
其他都還蠻準的.
最後兩圈有慢慢的加速.
跑完收操,拍照,大家一起去吃早餐.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
123.80 km 亞瑟士 GT2000 3 綠 累積 :
897.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'16" | 00:05'16" |
2 | 05'21" | 00:10'37" |
3 | 05'20" | 00:15'57" |
4 | 05'20" | 00:21'17" |
5 | 05'18" | 00:26'35" |
6 | 04'45" | 00:31'20" |
6.0 | 03'37" | 00:31'27" |