7.0 km | 00:33:51 | 04:49/km日期: 2017-03-29 21:00 - 地點: 崑山科大PU - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 353 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 68%
Pace: 06'18" / 06'42" / 06'49" / 06'51" / 09'12" / 07'13" / 06'51" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'29" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'46" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'53" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'54" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'54" (+00'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'58" (+00'29") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'51" (+00'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'45" | 13 / 7013 |
800間歇，跑240 休110 8趟
已經快掉出目標了，所以收工
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
130.93 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
1802.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 06'42" | 00:13'00" |
| 3 | 06'49" | 00:19'49" |
| 4 | 06'51" | 00:26'40" |
| 5 | 09'12" | 00:35'52" |
| 6 | 07'13" | 00:43'05" |
| 7 | 06'51" | 00:49'56" |
| 7.0 | 03'44" | 00:49'59" |
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