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    Kevin德治 馬祖
    ID 2490
    181 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Kevin德治
    28.6 km | 02:39:47 | 05:35/km
    日期: 2013-10-29 18:16 - 地點: 大勇國小，Ptt團練 - 天氣: 涼爽適合LSD - 卡路里: 1296 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%
    Pace: 06'06" / 05'33" / 05'35" / 05'38" / 05'44" / 05'49" / 05'47" / 05'49" / 05'39" / 05'44" / 05'40" / 05'41" / 05'53" / 05'48" / 05'43" / 05'34" / 05'32" / 05'36" / 05'29" / 05'23" / 05'21" / 05'04" / 05'02" / 05'22" / 05'34" / 05'23" / 05'26" / 05'26" / 06'00" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'09"  (06'09")
    		06'04" (+00'59")1013 / 1013
    2
    05'33"  (11'42")
    		05'33" (+00'28")997 / 2010
    3
    05'37"  (17'19")
    		05'35" (+00'30")1004 / 3015
    4
    05'39"  (22'58")
    		05'38" (+00'33")1002 / 4017
    5
    05'45"  (28'43")
    		05'44" (+00'39")1002 / 5020
    展開計圈分析
    6
    05'51"  (34'34")
    		05'49" (+00'44")1004 / 6024
    7
    05'48"  (40'22")
    		05'45" (+00'40")1008 / 7032
    8
    05'52"  (46'14")
    		05'49" (+00'44")1005 / 8038
    9
    05'43"  (51'57")
    		05'41" (+00'36")1003 / 9042
    10
    05'40"  (57'37")
    		05'40" (+00'35")998 / 10040
    11
    05'42"  (01:03'19")
    		05'38" (+00'33")1010 / 11051
    12
    05'45"  (01:09'04")
    		05'42" (+00'37")1008 / 12059
    13
    06'00"  (01:15'04")
    		05'57" (+00'52")1008 / 13067
    14
    05'45"  (01:20'49")
    		05'45" (+00'40")998 / 14065
    15
    05'45"  (01:26'34")
    		05'41" (+00'36")1009 / 15075
    16
    05'37"  (01:32'11")
    		05'33" (+00'28")1010 / 16086
    17
    05'36"  (01:37'47")
    		05'35" (+00'30")1001 / 17087
    18
    05'35"  (01:43'22")
    		05'33" (+00'28")1004 / 18092
    19
    05'32"  (01:48'54")
    		05'29" (+00'24")1009 / 19101
    20
    05'24"  (01:54'18")
    		05'19" (+00'14")1013 / 20115
    21
    05'16"  (01:59'34")
    		05'16" (+00'11")999 / 21115
    22
    05'09"  (02:04'43")
    		05'06" (+00'01")1006 / 22121
    23
    05'07"  (02:09'50")
    		05'05"1006 / 23127
    24
    05'23"  (02:15'13")
    		05'22" (+00'17")1002 / 24130
    25
    05'40"  (02:20'53")
    		05'36" (+00'31")1009 / 25139
    26
    05'22"  (02:26'15")
    		05'19" (+00'14")1007 / 26147
    27
    05'27"  (02:31'42")
    		05'27" (+00'22")999 / 27146
    28
    05'34"  (02:37'16")
    		05'31" (+00'26")1007 / 28154

    為了準備太馬 , 今天特別早點到操場(其實已經6:15分了)
    只是平常太晚下班,
    一如計劃 , 3HR, 30K的速度
    前10K一人獨跑 , 速度壓在5:50-6:00之間,
    第11K起大勇團夥伴加入陪跑 , 真感謝陪跑的夥伴,
    讓我一個人不孤獨在馬場上奔馳,
    ,20K後進入自備水站補給 運動飲料 + 水+蠻牛
    一次下肚 , 依時間計劃可能跑不了30K,
    所以21K起把速度拉快一點 , 試試腳力是否OK
    果然13K左右腳麻的感覺在 23K又出現,
    再把速度拉回5:30-5:40
    ,勉強擠到了28.5K , 腳有感覺酸,
    但還好可以走 , 這樣太馬應該沒問題了~
    再找時間拉到35K看看 ,
    拼一下富邦可否進入4HR,
    以後就以半馬為主, 全馬就挑優質的比賽了,
    明年的全馬預計留給崑哥的百馬（陪跑）~

    10月累積里程 : 170.91 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    陳漢宗, 薇薇 和其他 25 人說推
    · 留言
    觀看另 4 則留言
    顏老 超速
    2013-10-29 22:47 ·
    Bill 超遠
    2013-10-29 22:53 ·
    Kevin德治 是超速了　原計劃５：５０－６：１０說
    2013-10-29 22:56 ·
    志總 好厲害
    2013-10-30 05:25 ·
    郭燒麵 好猛~佩服
    2013-10-30 17:32 ·
    薇薇 跑太快了拉!!!
    2013-10-31 10:16 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'06"00:06'06"
    205'33"00:11'39"
    305'35"00:17'14"
    405'38"00:22'52"
    505'44"00:28'36"
    605'49"00:34'25"
    705'47"00:40'12"
    805'49"00:46'01"
    905'39"00:51'40"
    1005'44"00:57'24"
    1105'40"01:03'04"
    1205'41"01:08'45"
    1305'53"01:14'38"
    1405'48"01:20'26"
    1505'43"01:26'09"
    1605'34"01:31'43"
    1705'32"01:37'15"
    1805'36"01:42'51"
    1905'29"01:48'20"
    2005'23"01:53'43"
    2105'21"01:59'04"
    2205'04"02:04'08"
    2305'02"02:09'10"
    2405'22"02:14'32"
    2505'34"02:20'06"
    2605'23"02:25'29"
    2705'26"02:30'55"
    2805'26"02:36'21"
    28.606'00"02:39'47"

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