林伯修 2017/03/19 訓練日誌

林伯修新北市
ID 9057

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林伯修

全馬 | 05:14:38 | 07:27/km | 第41馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	05:14:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'02")

00:36'02" (+03'52")

01:08'58" (+01'08")

10 km

(01:08'58")

00:32'56" (+00'46")

15 km

(01:41'08")

00:32'10"

01:07'50"

20 km

(02:16'48")

00:35'40" (+03'30")

25 km

(02:53'27")

00:36'39" (+04'29")

01:13'00" (+05'10")

30 km

(03:29'48")

00:36'21" (+04'11")

35 km

(04:10'36")

00:40'48" (+08'38")

01:22'39" (+14'49")

40 km

(04:52'27")

00:41'51" (+09'41")

Finish

(05:14:38)

日期: 2017-03-19 06:30 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3190 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'31"

(09'31")

09'31" (+03'31")

1000 / 1000

06'57"

(16'29")

06'57" (+00'57")

1000 / 2000

06'44"

(23'13")

06'44" (+00'44")

1000 / 3000

06'35"

(29'48")

06'35" (+00'35")

1000 / 4000

06'12"

(36'00")

06'12" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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全身溼透！謝謝熱情志工和補給

賽前宣言: 備取變正取，運氣真好，跑步囉

賽後評分: 補給好，志工熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 208.29 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Johnson , 張立宗和其他 44 人說推

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觀看另 19 則留言

Ling 伯修帥晚安恭喜完賽很開心繼京都馬後再一次在馬場相遇 ^^

2017-03-22 00:41 ·

1 個人推

J 恭喜完賽！

2017-03-22 10:19 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'29"	00:13'29"
2	03'01"	00:16'30"
3	06'45"	00:23'15"
4	06'35"	00:29'50"
5	06'12"	00:36'02"
6	07'08"	00:43'10"
7	06'34"	00:49'44"
8	06'27"	00:56'11"
9	06'22"	01:02'33"
10	06'25"	01:08'58"
11	07'23"	01:16'21"
12	06'00"	01:22'21"
13	06'18"	01:28'39"
14	06'15"	01:34'54"
15	06'14"	01:41'08"
16	07'20"	01:48'28"
17	06'44"	01:55'12"
18	07'36"	02:02'48"
19	07'03"	02:09'51"
20	06'57"	02:16'48"
21	06'46"	02:23'34"
22	06'58"	02:30'32"
23	07'27"	02:37'59"
24	07'20"	02:45'19"
25	08'08"	02:53'27"
26	07'26"	03:00'53"
27	07'00"	03:07'53"
28	06'41"	03:14'34"
29	08'11"	03:22'45"
30	07'03"	03:29'48"
31	08'59"	03:38'47"
32	07'07"	03:45'54"
33	07'49"	03:53'43"
34	07'56"	04:01'39"
35	08'57"	04:10'36"
36	08'47"	04:19'23"
37	07'55"	04:27'18"
38	07'53"	04:35'11"
39	08'56"	04:44'07"
40	08'20"	04:52'27"
41	09'27"	05:01'54"
42	10'41"	05:12'35"
42.7	03'05"	05:14'39"