ZhiZhong Chen 2017/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

ZhiZhong Chen 台南
ID 231556

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5.0 km | 00:38:11 | 07:37/km

日期: 2017-03-17 17:32 - 平均心率: 176 - 卡路里: 311 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

Pace: 06'35" / 07'45" / 07'56" / 08'04" / 07'50" / 03'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34"

1000 / 1000

2

07'44"

(14'19")

07'44" (+01'10")

1000 / 2000

3

07'56"

(22'15")

07'56" (+01'22")

1000 / 3000

4

08'04"

(30'20")

08'04" (+01'30")

1000 / 4000

5

07'48"

(38'09")

07'48" (+01'14")

1000 / 5000

6

00'02"

(38'11")

05'29"

9 / 5009

又打回原點了, 跑沒兩圈就很難受, 中途也是頻頻撞牆, 靠意志力撐住
"跑到3公里再休息"
"再多跑兩圈再休息"
"就快到了, 再撐一下"

看了一下心率, 一直維持在170以上, 速度一直放慢, 一直放慢, 跑完之後, 感覺是心肺能力太差, 腳感覺並不怎麼疲憊, 也可能是只比走路快不了多少的緣故吧.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 20.01 km

DIADORA DA5AMR2762 累積 : 2492.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡川, 朱子建和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	07'45"	00:14'20"
3	07'56"	00:22'16"
4	08'04"	00:30'20"
5	07'50"	00:38'10"
5.0	03'42"	00:38'12"

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