阿光 2013/10/27 訓練日誌

阿光新北市
ID 9848

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阿光

恭喜破PB

全馬 | 04:27:19 | 06:20/km | 第2馬

台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2013-10-27
成績	04:27:19
總名次	586 / -
分組名次	135 / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47" (+00'16")

00:53'18"

10 km

(00:53'18")

00:26'31"

15 km

(01:23'42")

00:30'24" (+03'53")

00:57'04" (+03'46")

20 km

(01:50'22")

00:26'40" (+00'09")

25 km

(02:18'11")

00:27'49" (+01'18")

00:59'02" (+05'44")

30 km

(02:49'24")

00:31'13" (+04'42")

35 km

(03:23'43")

00:34'19" (+07'48")

01:18'27" (+25'09")

40 km

(04:07'51")

00:44'08" (+17'37")

Finish

(04:27:19)

日期: 2013-10-27 06:32 - 總爬升: 507 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'58")

999 / 999

05'09"

(10'58")

05'09" (+00'18")

999 / 1999

05'18"

(16'16")

05'15" (+00'24")

1007 / 3006

05'14"

(21'30")

05'15" (+00'24")

995 / 4002

05'19"

(26'49")

05'17" (+00'26")

1006 / 5008

展開計圈分析

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賽前宣言: 第二場全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.51 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳建淮, 魏建枝和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'09"	00:11'00"
3	05'14"	00:16'14"
4	05'16"	00:21'30"
5	05'17"	00:26'47"
6	05'09"	00:31'56"
7	05'01"	00:36'57"
8	05'09"	00:42'06"
9	05'43"	00:47'49"
10	05'29"	00:53'18"
11	05'19"	00:58'37"
12	05'40"	01:04'17"
13	07'56"	01:12'13"
14	06'27"	01:18'40"
15	05'02"	01:23'42"
16	05'28"	01:29'10"
17	05'48"	01:34'58"
18	04'49"	01:39'47"
19	04'52"	01:44'39"
20	05'43"	01:50'22"
21	05'54"	01:56'16"
22	05'15"	02:01'31"
23	05'48"	02:07'19"
24	05'27"	02:12'46"
25	05'25"	02:18'11"
26	06'23"	02:24'34"
27	05'39"	02:30'13"
28	05'45"	02:35'58"
29	07'05"	02:43'03"
30	06'21"	02:49'24"
31	06'21"	02:55'45"
32	05'55"	03:01'40"
33	07'53"	03:09'33"
34	11'27"	03:21'00"
35	02'43"	03:23'43"
36	08'49"	03:32'32"
37	07'02"	03:39'34"
38	09'34"	03:49'08"
39	10'20"	03:59'28"
40	08'23"	04:07'51"
41	06'36"	04:14'27"
42	07'04"	04:21'31"
43	28'25"	04:49'56"
43.4	47'06"	05:07'19"