10.4 km | 00:59:43 | 05:45/km日期: 2013-10-26 18:05 - 地點: 新北市新莊區豐年國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 78 - 卡路里: 681 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 66%
Pace: 05'34" / 05'06" / 04'56" / 04'49" / 04'54" / 04'53" / 05'01" / 04'39" / 09'56" / 06'20" / 09'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+01'49") | 213 / 213 |
| 2 | | 05'30" (+01'24") | 245 / 458 |
| 3 | | 05'27" (+01'21") | 243 / 702 |
| 4 | | 05'23" (+01'17") | 241 / 944 |
| 5 | | 05'18" (+01'12") | 247 / 1191 |
| 6 | | 05'11" (+01'05") | 240 / 1432 |
| 7 | | 05'03" (+00'57") | 244 / 1677 |
| 8 | | 04'54" (+00'48") | 251 / 1928 |
| 9 | | 04'58" (+00'52") | 251 / 2179 |
| 10 | | 04'56" (+00'50") | 246 / 2426 |
| 11 | | 05'00" (+00'54") | 249 / 2675 |
| 12 | | 04'53" (+00'47") | 248 / 2924 |
| 13 | | 04'48" (+00'42") | 256 / 3180 |
| 14 | | 04'48" (+00'42") | 249 / 3430 |
| 15 | | 04'51" (+00'45") | 247 / 3677 |
| 16 | | 04'47" (+00'41") | 253 / 3931 |
| 17 | | 04'44" (+00'38") | 249 / 4181 |
| 18 | | 04'51" (+00'45") | 254 / 4435 |
| 19 | | 04'55" (+00'49") | 243 / 4679 |
| 20 | | 04'56" (+00'50") | 256 / 4935 |
| 21 | | 05'04" (+00'58") | 246 / 5182 |
| 22 | | 04'52" (+00'46") | 252 / 5434 |
| 23 | | 04'47" (+00'41") | 243 / 5678 |
| 24 | | 04'57" (+00'51") | 252 / 5930 |
| 25 | | 04'51" (+00'45") | 247 / 6177 |
| 26 | | 05'04" (+00'58") | 246 / 6424 |
| 27 | | 05'06" (+01'00") | 245 / 6669 |
| 28 | | 05'00" (+00'54") | 249 / 6918 |
| 29 | | 05'00" (+00'54") | 242 / 7161 |
| 30 | | 04'45" (+00'39") | 248 / 7410 |
| 31 | | 04'39" (+00'33") | 243 / 7653 |
| 32 | | 04'29" (+00'23") | 252 / 7905 |
| 33 | | 04'06" | 247 / 8153 |
| 34 | | 12'07" (+08'01") | 242 / 8395 |
| 35 | | 12'58" (+08'52") | 236 / 8632 |
| 36 | | 09'46" (+05'40") | 277 / 8909 |
| 37 | | 06'27" (+02'21") | 240 / 9150 |
| 38 | | 06'26" (+02'20") | 235 / 9385 |
| 39 | | 06'17" (+02'11") | 241 / 9626 |
| 40 | | 06'23" (+02'17") | 232 / 9858 |
| 41 | | 06'10" (+02'04") | 243 / 10101 |
| 42 | | 11'11" (+07'05") | 248 / 10350 |
| 43 | | 12'19" (+08'13") | 13 / 10364 |
今天沙塵暴緩和不少，空氣呼吸起來清爽多了，雖然身體仍未從鼻炎完全恢復，但是跑起來不那麼沉重了。
今天另一位固定也在操場練跑的牛仔褲男跟在後面定速跑了約6K，感冒還沒完全好所以跑起來腰子有點痠，衡量一下狀況決定五分速跑完8K。
8公里40分鐘後緩走+恢復慢跑湊滿10K；洗個熱水澡吃茶油雞麵線，身體的沉重減輕不少。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
118.20 km 
NIKE ZOOM SPEED LITE 3 累積 :
1379.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'06" | 00:10'40" |
| 3 | 04'56" | 00:15'36" |
| 4 | 04'49" | 00:20'25" |
| 5 | 04'54" | 00:25'19" |
| 6 | 04'53" | 00:30'12" |
| 7 | 05'01" | 00:35'13" |
| 8 | 04'39" | 00:39'52" |
| 9 | 09'56" | 00:49'48" |
| 10 | 06'20" | 00:56'08" |
| 10.4 | 09'50" | 00:59'43" |
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