周國輝 2013/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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全馬 | 04:16:44 | 06:05/km | 第94馬

2013 新北市重量盃馬拉松聯誼賽

官方成績
日期	2013-10-26
成績	04:16:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'11")

00:38'11" (+13'59")

01:15'34" (+22'00")

10 km

(01:15'34")

00:37'23" (+13'11")

15 km

(01:39'46")

00:24'12"

00:53'34"

20 km

(02:09'08")

00:29'22" (+05'10")

25 km

(02:40'19")

00:31'11" (+06'59")

01:04'01" (+10'27")

30 km

(03:13'09")

00:32'50" (+08'38")

35 km

(03:45'23")

00:32'14" (+08'02")

01:02'51" (+09'17")

40 km

(04:16'00")

00:30'37" (+06'25")

Finish

(04:16:44)

日期: 2013-10-26 07:01 - 總爬升: 929 m - 平均心率: 87 - 卡路里: 3417 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'28"

(07'28")

07'26" (+02'57")

1003 / 1003

2

07'45"

(15'13")

07'39" (+03'10")

1011 / 2014

3

07'23"

(22'36")

07'21" (+02'52")

1004 / 3018

4

07'56"

(30'32")

07'49" (+03'20")

1014 / 4032

5

07'54"

(38'26")

07'53" (+03'24")

1000 / 5033

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 408.53 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4054.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

余宗緯, 紀小杰和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

關東煮學長恭喜完賽

2013-10-26 21:21 ·

1 個人推

紀小杰恭喜學長完賽

2013-10-27 09:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'37"	00:15'05"
3	07'24"	00:22'29"
4	07'50"	00:30'19"
5	07'52"	00:38'11"
6	09'09"	00:47'20"
7	07'31"	00:54'51"
8	07'31"	01:02'22"
9	08'08"	01:10'30"
10	05'04"	01:15'34"
11	04'53"	01:20'27"
12	05'03"	01:25'30"
13	04'36"	01:30'06"
14	04'34"	01:34'40"
15	05'06"	01:39'46"
16	05'01"	01:44'47"
17	06'29"	01:51'16"
18	07'12"	01:58'28"
19	05'17"	02:03'45"
20	05'23"	02:09'08"
21	06'38"	02:15'46"
22	06'03"	02:21'49"
23	06'37"	02:28'26"
24	05'57"	02:34'23"
25	05'56"	02:40'19"
26	06'39"	02:46'58"
27	07'16"	02:54'14"
28	06'08"	03:00'22"
29	06'38"	03:07'00"
30	06'09"	03:13'09"
31	05'52"	03:19'01"
32	08'18"	03:27'19"
33	05'29"	03:32'48"
34	05'28"	03:38'16"
35	07'07"	03:45'23"
36	06'41"	03:52'04"
37	06'10"	03:58'14"
38	06'43"	04:04'57"
39	05'53"	04:10'50"
40	05'10"	04:16'00"
39.8	-4'-55"	04:16'49"

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