大玉兒 2017/03/05 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

46.3 km | 07:17:00 | 09:26/km

日期: 2017-03-05 06:15 - 總爬升: 485 m - 地點: 苗栗開礦國小到泰興國小返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2250 Cal - 總步數: 63065 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

Pace: 07'56" / 06'55" / 08'00" / 08'06" / 07'49" / 08'00" / 07'30" / 07'55" / 07'40" / 13'26" / 07'59" / 08'05" / 08'40" / 10'00" / 09'30" / 08'25" / 11'50" / 08'00" / 08'45" / 07'30" / 09'30" / 08'35" / 09'15" / 09'35" / 10'10" / 12'47" / 08'38" / 08'25" / 08'10" / 09'55" / 10'55" / 08'10" / 08'25" / 10'27" / 14'28" / 12'28" / 09'17" / 08'35" / 10'26" / 09'41" / 10'08" / 14'20" / 08'40" / 08'00" / 09'18" / 10'39" / 23'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'56"

(07'56")

07'53" (+01'02")

1004 / 1004

163 / 77

06'55"

(14'51")

06'51"

1009 / 2013

176 / 82

07'59"

(22'50")

07'55" (+01'04")

1006 / 3020

173 / 72

08'10"

(31'00")

08'07" (+01'16")

1004 / 4025

164 / 74

07'49"

(38'49")

07'44" (+00'53")

1009 / 5034

174 / 74

展開計圈分析

08'05"

(46'54")

08'01" (+01'10")

1008 / 6042

172 / 72

07'30"

(54'24")

07'27" (+00'36")

1006 / 7049

176 / 76

07'50"

(01:02'14")

07'47" (+00'56")

1005 / 8055

175 / 73

07'40"

(01:09'54")

07'38" (+00'47")

1003 / 9058

174 / 74

13'39"

(01:23'33")

13'31" (+06'40")

1009 / 10067

114 / 64

08'00"

(01:31'33")

07'56" (+01'05")

1006 / 11074

174 / 72

08'05"

(01:39'38")

08'04" (+01'13")

1000 / 12074

174 / 70

08'48"

(01:48'26")

08'46" (+01'55")

1003 / 13077

157 / 72

10'07"

(01:58'33")

10'02" (+03'11")

1008 / 14085

146 / 68

09'19"

(02:07'52")

09'18" (+02'27")

1001 / 15086

147 / 73

08'31"

(02:16'23")

08'27" (+01'36")

1006 / 16093

159 / 74

11'56"

(02:28'19")

11'53" (+05'02")

1003 / 17097

112 / 74

08'00"

(02:36'19")

07'56" (+01'05")

1007 / 18105

176 / 71

08'40"

(02:44'59")

08'35" (+01'44")

1008 / 19113

160 / 72

07'36"

(02:52'35")

07'34" (+00'43")

1003 / 20116

174 / 75

09'33"

(03:02'08")

09'28" (+02'37")

1007 / 21124

150 / 69

08'35"

(03:10'43")

08'34" (+01'43")

1000 / 22125

171 / 67

09'20"

(03:20'03")

09'17" (+02'26")

1005 / 23130

169 / 63

09'45"

(03:29'48")

09'42" (+02'51")

1004 / 24134

150 / 68

10'13"

(03:40'01")

10'12" (+03'21")

1000 / 25134

123 / 78

13'24"

(03:53'25")

13'17" (+06'26")

1008 / 26143

97 / 77

08'20"

(04:01'45")

08'16" (+01'25")

1006 / 27149

173 / 69

08'35"

(04:10'20")

08'34" (+01'43")

1000 / 28150

159 / 72

09'39"

(04:19'59")

09'38" (+02'47")

1001 / 29151

145 / 71

10'00"

(04:29'59")

09'55" (+03'04")

1007 / 30159

138 / 72

09'24"

(04:39'23")

09'19" (+02'28")

1008 / 31168

122 / 87

08'20"

(04:47'43")

08'18" (+01'27")

1002 / 32170

171 / 70

08'46"

(04:56'29")

08'45" (+01'54")

1000 / 33170

163 / 69

10'09"

(05:06'38")

10'05" (+03'14")

1005 / 34176

134 / 73

15'30"

(05:22'08")

15'22" (+08'31")

1008 / 35184

76 / 85

12'01"

(05:34'09")

12'00" (+05'09")

1000 / 36184

106 / 78

08'43"

(05:42'52")

08'38" (+01'47")

1007 / 37192

170 / 67

08'42"

(05:51'34")

08'41" (+01'50")

1000 / 38192

166 / 68

10'53"

(06:02'27")

10'48" (+03'57")

1006 / 39199

116 / 79

09'56"

(06:12'23")

09'53" (+03'02")

1004 / 40203

114 / 88

13'32"

(06:25'55")

13'32" (+06'41")

1000 / 41203

99 / 74

10'09"

(06:36'04")

10'06" (+03'15")

1004 / 42207

133 / 74

08'45"

(06:44'49")

08'44" (+01'53")

1001 / 43209

149 / 76

07'55"

(06:52'44")

07'51" (+01'00")

1008 / 44217

177 / 71

09'58"

(07:02'42")

09'52" (+03'01")

1008 / 45226

126 / 79

11'12"

(07:13'54")

11'11" (+04'20")

1001 / 46227

108 / 82

03'29"

(07:17'23")

11'32" (+04'41")

302 / 46529

105 / 82

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感謝田馥綱田大哥鼓勵
預計年中跑場超馬的念頭達成
沒有拱門沒有獎牌沒有廁所...
自己補給自己背喔
隨著同伴聊天
讓出門時忐忑不安的心漸放輕鬆
山城苗栗樹多竹多花朵鳥多
台61林道依山傍水媲美太魯閣
山風吹拂草莓香味甜蜜極了

#戀上超馬
#謝謝不離不棄明德哥與兆萍美人
#可想而知我跑最後一名
#七小時17分完跑
46.3公里
#MW線上馬拉松

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 135.50 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Jason Chang, 安伊和其他 23 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	06'55"	00:14'51"
3	08'00"	00:22'51"
4	08'06"	00:30'57"
5	07'49"	00:38'46"
6	08'00"	00:46'46"
7	07'30"	00:54'16"
8	07'55"	01:02'11"
9	07'40"	01:09'51"
10	13'26"	01:23'17"
11	07'59"	01:31'16"
12	08'05"	01:39'21"
13	08'40"	01:48'01"
14	10'00"	01:58'01"
15	09'30"	02:07'31"
16	08'25"	02:15'56"
17	11'50"	02:27'46"
18	08'00"	02:35'46"
19	08'45"	02:44'31"
20	07'30"	02:52'01"
21	09'30"	03:01'31"
22	08'35"	03:10'06"
23	09'15"	03:19'21"
24	09'35"	03:28'56"
25	10'10"	03:39'06"
26	12'47"	03:51'53"
27	08'38"	04:00'31"
28	08'25"	04:08'56"
29	08'10"	04:17'06"
30	09'55"	04:27'01"
31	10'55"	04:37'56"
32	08'10"	04:46'06"
33	08'25"	04:54'31"
34	10'27"	05:04'58"
35	14'28"	05:19'26"
36	12'28"	05:31'54"
37	09'17"	05:41'11"
38	08'35"	05:49'46"
39	10'26"	06:00'12"
40	09'41"	06:09'53"
41	10'08"	06:20'01"
42	14'20"	06:34'21"
43	08'40"	06:43'01"
44	08'00"	06:51'01"
45	09'18"	07:00'19"
46	10'39"	07:10'58"
46.3	23'00"	07:17'55"