劉康全 2017/03/05 訓練日誌

劉康全桃園
ID 165117

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劉康全

全馬 | 03:18:37 | 04:42/km | 第39馬

宇宙最High線上路跑

官方成績
日期	2017-03-05
成績	03:18:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'15")

00:23'15" (+00'08")

00:46'22"

10 km

(00:46'22")

00:23'07"

15 km

(01:09'57")

00:23'35" (+00'28")

00:48'27" (+02'05")

20 km

(01:34'49")

00:24'52" (+01'45")

25 km

(01:58'53")

00:24'04" (+00'57")

00:49'41" (+03'19")

30 km

(02:24'30")

00:25'37" (+02'30")

35 km

(02:47'50")

00:23'20" (+00'13")

00:46'41" (+00'19")

40 km

(03:11'11")

00:23'21" (+00'14")

Finish

(03:18:37)

日期: 2017-03-05 06:01 - 總爬升: 546 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 2165 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'25")

1000 / 1000

04'41"

(09'31")

04'41" (+00'17")

1000 / 2000

04'31"

(14'02")

04'31" (+00'07")

1000 / 3000

04'35"

(18'38")

04'35" (+00'11")

1000 / 4000

04'35"

(23'14")

04'35" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 全新路線，值得一跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 307.56 km

TCX 上傳 | 7 years ago

大玉兒, jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）和其他 11 人說推

留言

Mico 哈哈!!對~是我叫的....
OK的,是我跑太慢了,要你等我也會不好意思....><
以後還是有機會的(我會跑快點!!哈)

2017-03-05 21:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'42"	00:09'32"
3	04'31"	00:14'03"
4	04'36"	00:18'39"
5	04'36"	00:23'15"
6	04'39"	00:27'54"
7	04'42"	00:32'36"
8	04'50"	00:37'26"
9	04'32"	00:41'58"
10	04'24"	00:46'22"
11	04'29"	00:50'51"
12	04'31"	00:55'22"
13	04'53"	01:00'15"
14	05'07"	01:05'22"
15	04'35"	01:09'57"
16	05'04"	01:15'01"
17	04'43"	01:19'44"
18	05'27"	01:25'11"
19	05'03"	01:30'14"
20	04'35"	01:34'49"
21	04'38"	01:39'27"
22	04'55"	01:44'22"
23	04'42"	01:49'04"
24	05'01"	01:54'05"
25	04'48"	01:58'53"
26	05'14"	02:04'07"
27	05'02"	02:09'09"
28	05'46"	02:14'55"
29	04'52"	02:19'47"
30	04'43"	02:24'30"
31	04'56"	02:29'26"
32	04'41"	02:34'07"
33	04'44"	02:38'51"
34	04'28"	02:43'19"
35	04'31"	02:47'50"
36	04'46"	02:52'36"
37	04'38"	02:57'14"
38	04'29"	03:01'43"
39	04'35"	03:06'18"
40	04'53"	03:11'11"
41	04'34"	03:15'45"
41.6	04'18"	03:18'27"