林瑤雲 2017/03/05 訓練日誌

林瑤雲金門
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林瑤雲

半馬 | 01:50:54 | 05:15/km | 第11半馬

宇宙最High線上路跑

官方成績
日期	2017-03-05
成績	01:50:54
總名次	4 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59"

00:51'19"

10 km

(00:51'19")

00:26'20" (+01'21")

15 km

(01:18'22")

00:27'03" (+02'04")

00:53'51" (+02'32")

20 km

(01:45'10")

00:26'48" (+01'49")

Finish

(01:50:54)

日期: 2017-03-05 07:04 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 18°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'16")

1000 / 1000

04'46"

(09'49")

04'46"

1000 / 2000

05'10"

(14'59")

05'10" (+00'24")

1000 / 3000

05'03"

(20'03")

05'03" (+00'17")

1000 / 4000

04'53"

(24'57")

04'53" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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3/5鄉鎮馬⋯金寧馬拉松
剛好是家鄉馬，不用很早起床出門！
天氣溫度都是不冷⋯剛好
因為好朋友來攪局，就順順的跑
剛開始還很擔心，還好有最貼心的補給兼配速員一路帶我回終點
鄉鎮馬集滿5個就是金門地圖，這是我的第一個

看到線上宇宙路跑特別的證書及獎牌，我也蒐集

賽前宣言: Go

賽後評分: 獎牌很特別(*☻-☻*)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 90.80 km

TCX 上傳 | 7 years ago

侯君緯, 千里草和其他 16 人說推

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觀看另 2 則留言

林瑤雲謝謝

2017-03-06 14:15 ·

1 個人推

侯君緯哇～恭喜，上台領獎囉

2017-03-08 10:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'47"	00:09'51"
3	05'11"	00:15'02"
4	05'04"	00:20'06"
5	04'53"	00:24'59"
6	05'07"	00:30'06"
7	05'10"	00:35'16"
8	05'17"	00:40'33"
9	05'25"	00:45'58"
10	05'21"	00:51'19"
11	05'21"	00:56'40"
12	05'11"	01:01'51"
13	05'26"	01:07'17"
14	05'33"	01:12'50"
15	05'32"	01:18'22"
16	05'19"	01:23'41"
17	05'28"	01:29'09"
18	05'09"	01:34'18"
19	05'29"	01:39'47"
20	05'23"	01:45'10"
21	05'03"	01:50'13"
21.2	04'14"	01:50'57"