106/3/2(四)屏東大學林森校區5000公尺計時跑
地點:屏東大學林森校區
里程:12.2km
訓練項目:5000公尺計時跑
訓練重點:提升最大有氧量
訓練階段:1500公尺訓練期
熱身 3k 16:56 pace 5:35/km
5000m:19:24 pace 3:52/km (91 94 93 93 93 91 92 91 91 95 96 95 43)
200m:42
1000m:3:34 pace 3:34/km (89 83 41)
收操 3k 15:06 pace 5:02/km
甯甯遠遠配速跑3公里 15:43 pace 5:14/km
400m:甯甯 83 遠遠88
今天跑5000公尺測驗,一樣是為了星期天古都半馬作最後調整,以往都是星期五跑,但這次提前一天,目的就是想測試一下,多休息一天的效果如何。
星期二、三連續操兩天,今天是第三天了,腿力可想而知,但我還是想試試看。
5000又一段時間沒跑了,完全不知道會跑怎樣。
同樣王神知道我要跑5000,就一樣陪我跑,不過他要跑兩趟,我可沒法。
說95秒開始,結果第一圈就91,不過首圈都是這樣,跑91也沒啥感覺,之後才是重點。
後面開始降到93秒來跑,腿力不行,壓力不小,後面又跟上代書了,他也很猛。
第六圈開始加速,說92秒結果跑到91秒(有差的),盡力跟到第九圈,腿實在不行了,後面只好放掉跑自己的。
最後四圈跑95~96~95~43,腿僵硬的不得了,最後200拼命拉回43秒。
休息一會再加碼一趟200和1000,1000跑目標最大有氧配速3分34秒,再提升一下有氧量。
腿力僵硬的情形和昨天一模一樣,心肺還未滿檔,純粹腿力不足,和以往不同,以往跑5000大都是喘不過氣,腿力還可。
不管怎樣,還是靠王神帶才能跑這還可以的成績。
收操3公里陪小孩跑配速跑,結果他們很混,氣得我再加碼400。甯甯普普通通83秒,遠遠好說歹說,才跑了88秒也是普通的成績。