12.0 km | 01:15:34 | 06:17/km日期: 2017-03-02 19:42 - 地點: 台南市體育場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 153 - 卡路里: 648 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 43%
Pace: 05'50" / 05'48" / 07'29" / 06'00" / 06'09" / 06'49" / 06'32" / 06'42" / 06'29" / 07'05" / 06'29" / 06'37" / 10'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" (+00'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'48" (+00'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'47" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'59" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'09" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'37" (+00'50") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'32" (+00'45") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'41" (+00'54") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'29" (+00'42") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'30" (+00'43") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'29" (+00'42") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'37" (+00'50") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'34" (+01'47") | 5 / 12005 |
E12k 難得在戶外跑輕鬆跑
<場地/天氣/人>
這天找盟盟出來跑步
他下班來體育場大概要八點多
我大概七點半左右開始跑
其實臺南體育場很寬敞漂亮
只可惜離我家有一點遠哈哈
偶爾來這裡練還不錯
<運動表現/身體的感覺>
今天突然回想到
是否左腳掌處於外翻 其實是來自髖部內轉不夠
今天試著不管腳踝腳掌 而是讓落地時左髖部稍微內轉
不過一度有點太多 所以再調回來一點
<心理/雜想>
現在真的好懶得跑超過一小時的E
不過找人出來一邊聊天一邊跑E還不錯
<給今天的訓練打分數> (1~10)
7 其實還有時間跟體力的 只是覺得跑了十二公里心滿意足了。。。
<下次訓練的重點>
M/T
補給：有點忘記在吃啥了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
138.68 km 
Under Armour SpeedForm Velociti 累積 :
67.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'48" | 00:11'38" |
| 3 | 07'29" | 00:19'07" |
| 4 | 06'00" | 00:25'07" |
| 5 | 06'09" | 00:31'16" |
| 6 | 06'49" | 00:38'05" |
| 7 | 06'32" | 00:44'37" |
| 8 | 06'42" | 00:51'19" |
| 9 | 06'29" | 00:57'48" |
| 10 | 07'05" | 01:04'53" |
| 11 | 06'29" | 01:11'22" |
| 12 | 06'37" | 01:17'59" |
| 12.0 | 09'13" | 01:18'02" |
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