黑柯 2013/10/22 訓練日誌

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黑柯

21.0 km | 01:39:06 | 04:42/km

日期: 2013-10-22 20:29 - 地點: 蓮池潭接美術館接愛河之心 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 85 - 卡路里: 1787 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

Pace: 05'23" / 05'04" / 05'03" / 05'03" / 04'59" / 04'45" / 04'55" / 04'48" / 04'52" / 04'52" / 04'43" / 04'38" / 04'34" / 04'27" / 04'36" / 04'24" / 04'24" / 04'18" / 04'17" / 04'10" / 04'07" / 56'24" /

休息四天今天又開始跑~不舒服的右腳大拇指感覺有好了許多~今天晚上高雄的天氣實在是太舒服了~非常適合跑步~狀況也非常不錯~希望這星期的石岡馬也能有這種狀態

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 368.42 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

許志鴻, wesley 和其他 14 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Yiyi lin 幫他回答.不屑報半馬以下！！哈！

2013-10-24 12:54 ·

2 個人推

黑柯我比賽只報全馬以上阿

2013-10-24 18:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'04"	00:10'27"
3	05'03"	00:15'30"
4	05'03"	00:20'33"
5	04'59"	00:25'32"
6	04'45"	00:30'17"
7	04'55"	00:35'12"
8	04'48"	00:40'00"
9	04'52"	00:44'52"
10	04'52"	00:49'44"
11	04'43"	00:54'27"
12	04'38"	00:59'05"
13	04'34"	01:03'39"
14	04'27"	01:08'06"
15	04'36"	01:12'42"
16	04'24"	01:17'06"
17	04'24"	01:21'30"
18	04'18"	01:25'48"
19	04'17"	01:30'05"
20	04'10"	01:34'15"
21	04'07"	01:38'22"
21.0	56'24"	01:39'06"