阿昌 2017/02/19 訓練日誌

阿昌台北市
ID 115376

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阿昌

全馬 | 04:31:05 | 06:25/km | 第113馬

2017 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	04:31:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'17")

00:32'17" (+02'30")

01:06'58" (+04'24")

10 km

(01:06'58")

00:34'41" (+04'54")

15 km

(01:37'54")

00:30'56" (+01'09")

01:03'29" (+00'55")

20 km

(02:10'27")

00:32'33" (+02'46")

25 km

(02:43'14")

00:32'47" (+03'00")

01:02'34"

30 km

(03:13'01")

00:29'47"

35 km

(03:46'17")

00:33'16" (+03'29")

01:03'15" (+00'41")

40 km

(04:16'16")

00:29'59" (+00'12")

Finish

(04:31:05)

日期: 2017-02-19 08:30 - 總爬升: 899 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'41")

1000 / 1000

05'54"

(11'58")

05'54" (+00'32")

1000 / 2000

06'43"

(18'41")

06'43" (+01'21")

1000 / 3000

07'21"

(26'03")

07'21" (+01'59")

1000 / 4000

07'36"

(33'40")

07'36" (+02'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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阿昌

留言

台北市

阿昌

留言

這場因為大腿拉傷怕沒辦法完賽所以ㄧ開始就放慢速度想說跑多少算多少還好折返後傷痛漸漸習慣最後平安完賽這傷要好好休息才是⋯

賽前宣言: 已VIP不跑可惜

賽後評分: 路線規劃與補充不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 372.64 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳益模, jay是跑者和其他 9 人說推

留言

陳怡文恭喜漂亮完賽

2017-02-19 18:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	05'55"	00:10'35"
3	06'43"	00:17'18"
4	07'22"	00:24'40"
5	07'37"	00:32'17"
6	06'45"	00:39'02"
7	06'52"	00:45'54"
8	07'02"	00:52'56"
9	06'33"	00:59'29"
10	07'29"	01:06'58"
11	06'07"	01:13'05"
12	06'07"	01:19'12"
13	06'28"	01:25'40"
14	06'09"	01:31'49"
15	06'05"	01:37'54"
16	07'06"	01:45'00"
17	06'35"	01:51'35"
18	06'23"	01:57'58"
19	05'55"	02:03'53"
20	06'34"	02:10'27"
21	06'32"	02:16'59"
22	06'01"	02:23'00"
23	06'46"	02:29'46"
24	07'23"	02:37'09"
25	06'05"	02:43'14"
26	05'46"	02:49'00"
27	05'44"	02:54'44"
28	06'46"	03:01'30"
29	05'25"	03:06'55"
30	06'06"	03:13'01"
31	07'03"	03:20'04"
32	06'39"	03:26'43"
33	06'06"	03:32'49"
34	06'50"	03:39'39"
35	06'38"	03:46'17"
36	06'37"	03:52'54"
37	05'29"	03:58'23"
38	06'23"	04:04'46"
39	05'34"	04:10'20"
40	05'56"	04:16'16"
41	05'27"	04:21'43"
42	05'22"	04:27'05"
42.6	04'44"	04:29'42"