10.2 km | 00:56:03 | 05:29/km日期: 2013-10-21 19:41 - 地點: 彩虹河濱 - 天氣: Cool - 平均心率: 140 - 卡路里: 492 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%
Pace: 05'29" / 05'02" / 04'59" / 04'56" / 05'11" / 05'15" / 05'05" / 05'36" / 06'20" / 06'22" / 08'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" (+00'26") | 1849 / 1849 |
| 2 | | 04'53" | 1878 / 3728 |
| 3 | | 05'09" (+00'16") | 1855 / 5583 |
| 4 | | 05'05" (+00'12") | 1869 / 7453 |
| 5 | | 06'19" (+01'26") | 2810 / 10263 |
今晩自主練4組speed run 1.8K, 就累翻了唉！間休約2~3min
緩和2.8K湊10K收山！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
201.27 km 
Saucony Kinvara 4 累積 :
407.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 05'02" | 00:10'31" |
| 3 | 04'59" | 00:15'30" |
| 4 | 04'56" | 00:20'26" |
| 5 | 05'11" | 00:25'37" |
| 6 | 05'15" | 00:30'52" |
| 7 | 05'05" | 00:35'57" |
| 8 | 05'36" | 00:41'33" |
| 9 | 06'20" | 00:47'53" |
| 10 | 06'22" | 00:54'15" |
| 10.2 | 08'34" | 00:56'03" |
留言 
